Wysokie stężenie cholesterolu i sposoby jego obniżania.

Cholesterol to związek tłuszczowy, którego potrzebujemy do wielu procesów w organizmie.
 Jego brak powoduje, że organizm nie może wytwarzać witaminy D, czy też produkować hormonów płciowych.
Istnieją dwa typy cholesterolu.   HDL o wysokiej gęstości nazywany jest "dobrym".
Lipoproteiny HDL usuwają nadmiar cholesterolu z krwi do wątroby.
Drugi tzw. "zły" cholesterol o niskiej gęstości (LDL) to substancja, która odkłada się w naczyniach krwionośnych i może je zablokować. Lipoproteina LDL przenosi cholesterol do wszystkich komórek ciała, a gdy jest go za dużo, nadmiar pozostaje w krwiobiegu i odkłada się w tętnicach tworząc blaszkę miażdżycową
Nadmiar cholesterolu  LDL jest niebezpieczny dla naszego zdrowia.
Odkłada się na ściankach tętnic w postaci blaszek miażdżycowych, tworząc złogi i zmniejsza przekrój naczyń, powodując pogorszenie krążenia, nadciśnienie  tętnicze, prowadzi do zatorów i zawałów serca..
Na szczęście zwykle wystarczą zmiany w diecie i trybie życia, aby obniżyć poziom LDL we krwi.
Zmiany żywieniowe.
Usuń ze swojej diety tłuszcze nasycone, zwłaszcza tłuszcze zwierzęce, zrezygnuj z przetwarzanych produktów, tłustych mięs, słodyczy, spożywania dużej ilości jaj, zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, alkoholu w większych ilościach (dozwolona jest lampka czerwonego wina) i papierosów.
Jedz więcej tłuszczów roślinnych, ale unikaj oleju kokosowego i palmowego, gdyż zawierają bardzo dużo tłuszczów nasyconych. Inny niezdrowy typ tłuszczy to tzw. izomery trans kwasów tłuszczowych, które powstają w wyniku utwardzenia tłuszczów roślinnych np. przy produkcji margaryny. Negatywnie wpływające na stężenie cholesterolu tłuszcze znajdziesz w gotowych ciastach, ciastkach i innych przekąskach, na których etykietach widnieje słowo: "utwardzone " lub "uwodornione".

Należy jeść więcej warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, wzbogacić dietę w "dobre " tłuszcze.
Dodaj oliwę z oliwek do sałatek lub smaruj pieczywo. Badania potwierdziły, że oliwka obniża poziom LDL a podnosi HDL.
W walce z cholesterolem  pomagają tłuszcze Omega3 i Omega 6.  Znajdziesz je w olejach wytłaczanych na zimno (słonecznikowy,  lniany, z pestek dyni, sezamowy) lub w nasionach z dyni i siemię lniane ( Omega 3 )  w ziarnach słonecznika i sezamu (Omega 6). Dużo tłuszczów nienasyconych zawiera awokado i orzechy. Pasta z awokado, masło orzechowe i pasty z ziaren i nasion to doskonałe smarowidło do pieczywa. Należy pamiętać, ze orzechy są kaloryczne, należy jeść je zamiast przekąsek a nie obok.
Codziennie należy zjadać 2 łyżki dobrych lub dwie łyżki zmielonych ziaren i nasion ( słonecznik, sezam, dynia siemię lniane), najlepiej mielonych tuż przed spożyciem, nie polecam kupować zmielonych ziaren i nasion, ponieważ po otwarciu szybko utleniają się i może w nich rozwijać się pleśń, niewidoczna gołym okiem.
Miseczka owsianki na śniadanie, przygotowana z tradycyjnych płatków, wzbogacona w ziarna i owoce, pomoże obniżyć cholesterol. Podobnie działa imbir, czosnek, cebula w szczególności czerwona, bakłażan, jęczmień, suszone śliwki, fasola , szparagi i sok pomarańczowy.

Zmiana trybu życia.
Aktywność fizyczna pomaga  poprawić równowagę cholesterolu. Dynamiczny spacer po świeżym powietrzu, jogging, pływanie czy gimnastyka, ważne byś codziennie się ruszał. Wysiłek powinien być intensywny, by przyspieszał tętno i rozgrzewał ciało.

Cukrzyca wcale nie słodka choroba.

Cukrzyca  jest  przewlekłą chorobą metaboliczną. Choroba wywołuje nieprawidłowe stężenie  glukozy we krwi. 
Często rozwija się latami, nie dając konkretnych objawów. Istnieją dwa główne typy cukrzycy : cukrzyca typu 1 i cukrzyca typu 2, a u kobiet w ciąży może rozwinąć się tzw. cukrzyca ciężarnych.
Cukrzyca typu 1 pojawia się, gdy komórki trzustki produkujące insulinę zostają uszkodzone, trzustka nie dostarcza lub dostarcza zbyt małą ilość insuliny, przez co organizm nie może wchłaniać glukozy z krwi.  ten rodzaj dotyka przeważnie dzieci i osób młodych, chociaż może wystąpić w każdym wieku.   Rozwija się szybko i podstępnie.
Ten typ jest rozpoznawalny dość szybko, ponieważ objawy są dość poważne.
Cukrzyca typu 2 jest zwykle kojarzona z nadciśnieniem tętniczym, otyłością, miażdżycą i hipercholesterolemią (podwyższony cholesterol). Diagnozowana jest częściej u osób starszych i w średnim wieku. Rozwija się wolno i stopniowo, dlatego objawy często mogą być niedostrzeżone a choroba nie zdiagnozowana. To postać choroby, w której w różnych okresach procesu chorobowego występuje niezdolność komórek produkujących insulinę  w trzustce do odpowiedniej ilości insuliny.
Cukrzyca powoli, podstępnie wyniszcza cały organizm i powoduje groźne  powikłania : choroby układu krążenia uszkodzenie nerek i wzroku.

Podstawowe  objawy  cukrzycy to:
- duże pragnienie i odwodnienie
- częste oddawanie moczu
- zwiększony apetyt, bez przybywania na wadze
- utrata masy ciała
dodatkowo może wystąpić nadmierne zmęczenie, zaburzenia widzenia, świąd w okolicy narządów płciowych lub powracające grzybice, nawracające infekcje, wolne gojenie się ran.


Bardzo niebezpieczne są także spadki poziomu cukru we krwi -hipoglikemie długotrwałe i częste mogą prowadzić do uszkodzenia a nawet śmierci.
Obecnie cukrzycy typu 1 nie potrafimy zapobiegać,  natomiast istnieje wiele dowodów, że poprzez zmianę stylu życia: kontrolowaną zmianę sposobu odżywiania i aktywność fizyczną można zapobiec cukrzycy typu2. 
Wcześnie zdiagnozowana cukrzyca daje szansę na uniknięcie powikłań cukrzycowych i związanych z nimi zagrożeń.
Leczenie cukrzycy obejmuje zmiany w diecie, kontrolowane odżywianie się, aktywność fizyczną,
W początkowym okresie jej trwania stosuje się leczenie odpowiednio zbilansowaną glikemicznie  dietą, lub w skojarzeniu z doustnymi lekami przeciwcukrzycowymi,  W zaawansowanej chorobie konieczne jest leczenie insuliną.
Wczesna diagnoza choroby, wiedza pacjenta o chorobie i jego współdziałanie w terapii, systematyczne prowadzenie pomiarów stężenia poziomu cukru we krwi, samokontrola i samodyscyplina pomogą choremu złagodzić gwałtowność zmian glikemii.

Uzdrowienie szkolnych sklepików.

roladki-klik

Usunięcie ze szkolnych  sklepików śmieciowego jedzenia spotkało się z dezaprobatą wielu uczniów i nie tylko.
Wiadomo zakazany owoc bardziej smakuje, a nakazy wzbudzają sprzeciw wśród młodzieży. Być może dlatego spotkaliśmy się z protestem uczniów, a może sklepiki nie były odpowiednio przygotowane.
Nasze społeczeństwo jest coraz bardziej świadome swoich wyborów jeżeli chodzi o styl życia. Coraz częściej kupujemy odpowiedzialnie, zwracając uwagę na produkty bez konserwantów, barwników i zagęszczaczy. Jemy więcej warzyw i owoców, unikamy tłuszczy zwierzęcych, unikamy produktów wysoko-przetworzonych i smażonych. Ale czy wszyscy?
  Z drugiej strony to w naszych czasach rozpowszechniono śmieciową żywność.
Rynek zalewają w olbrzymich ilościach  fast foody, chipsy, słodkie, gazowane  napoje i inne niezdrowe przekąski. 
Może warto było zacząć od mądrej, rozsądnej edukacji, od promowania właściwego i regularnego odżywiania, od przekazania niezbędnej wiedzy i wskazówek.
Wyeliminowanie z jadłospisu niezdrowych przekąsek, chipsów, fast foodów i napoi słodzonych to najłatwiejszy  krok w zmianach żywieniowych dzieci. Ale czy to wystarczy skoro w sklepach obok szkoły można dostać te produkty, a  mamy i babcie zaopatrują woje pociechy  wiedząc, że w szkole tego nie dostaną.
Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia.
Nie może to być wymuszone na uczniach, najlepiej by same dzieci ( rodzice również)  świadomie decydowały się  na wybór zdrowych, naturalnych produktów.
Zapewnienie dzieciom dostępu do zdrowych przekąsek, poprzedzone propagowaniem idei zrównoważonego żywienia  dadzą efekt o wiele lepszy niż zakazy.
 Świadoma zmiana przyzwyczajeń żywieniowych może przybliżyć nas do zdrowego stylu życia.

Czego nie lubi cellulit ?

Cellulit  przyprawia o zawrót głowy wiele kobiet.
Powstawanie cellulitu zależy od wielu czynników nie zawsze od nas zależnych. 
Cellulit to  nagromadzona głęboko w skórze właściwej oraz w tkance łącznej nadmierna ilość tłuszczów, wody lub produktów przemiany materii.

Czynników odpowiedzialnych za powstanie skórki pomarańczowej jest wiele: mogą być to uwarunkowania genetyczne  lub źle zbilansowana dieta, siedzący tryb życia, a może zaburzona gospodarka hormonalna organizmu.
Jest to jeden z najbardziej sprytnych mechanizmów obronnych organizmu.
Pojawienie się pomarańczowej skórki uzależnione jest od pracy wątroby, jeżeli ten organ jest w złym stanie  i nie może rozbić grudek, organizm nie może wydalić toksyn rozpuszczalnych w tłuszcz.
Nie jest to tylko defekt kosmetyczny, zaawansowane stadium świadczy, że coś złego dzieje się w organizmie. Może być symptomem zaburzenia przemiany materii, a może choć nie musi wskazywać na złą pracę wątroby lub nerek.
Jest to  jeden z pierwszych sygnałów  ostrzegawczych, świadczący o pogarszającym się stanie zdrowia.

Czynniki powodujące cellulit zależne od nas to:
Siedzący tryb życia, nadwaga, używki, dieta bogata w cukier, białe pieczywo,  w tłuszcze zwierzęce i utwardzone sprzyja rozwojowi cellulitu.
Powstawaniu sprzyja zbyt obcisłe ubranie i wysokie obcasy
a także niektóre preparaty hormonalne, zawierające estrogeny.

Co robić by mieć gładkie i jędrne ciało?
Do problemu  powinniśmy podejść racjonalnie i kompleksowo, stosując właściwą dietę, ćwiczenia fizyczne i odpowiednie,  profesjonalne zabiegi, wspomagane preparatami antycellulitowymi i właściwą  suplementacją.
W walce z cellulitem szczególnie pomagają ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają oddech i bicie sera.
 Intensywny ruch i ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i limfy, dzięki temu produkty przemiany materii i woda są szybciej usuwane z organizmu i nie zalegają w nim a do tkanek dociera więcej tlenu.
Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna ma spore znaczenie w zapobieganiu temu problemowi.
 Dietę należy wzbogacić w antyoksydanty których źródłem są owoce i warzywa, zwłaszcza jagodowe: aronia, borówka.
Z diety należy usunąć  tłuszcz zwierzęcy, tłuszcze utwardzone, słodycze i przetwory z białej mąki.

Nieodzownym uzupełnieniem diety i ćwiczeń jest masaż i odpowiednie kosmetyki, które nawilżą i ujędrnią skórę, przyspieszą spalanie tłuszczu, oraz pobudzą mikrokrążenie. Skórę masujemy od stóp do talii.
Kosmetyki wcieramy mocno i energicznie w skórę, dwa razy dziennie.  Niektóre, najlepiej tuż po kąpieli.
 Uwaga!
 Ręczny masażer  mogą stosować tylko kobiety które nie mają żylaków i popękanych naczyń krwionośnych.

Co zrobić by nie dopuścić do cellulitu?
 Należy przede wszystkim starać się zapobiegać i sprawdzać stan skóry.
 A jeśli już zauważymy zmiany należy ustalić  z lekarzem przyczynę pojawienia się " znienawidzonych grudek" i sposób pozbycia się  ich .

Interakcje leków z alkoholem.

Połączenie leków z alkoholem należy  do najbardziej niebezpiecznych i w większości przypadków są niewskazane.
Alkohol i leki mogą wchodzić w bardzo niebezpieczne dla organizmu interakcje, nawet wtedy gdy  nie są przyjmowane w  tym samym czasie. Wypicie niewielkiej ilości alkoholu, może nasilić działanie niepożądane leków przyjętych kilka godzin później. Reakcja organizmu na alkohol może być różna w zależności od schorzeń jak i od zażytych leków. Działanie alkoholu i leków może się wzajemnie nasilać działając jak po przedawkowaniu leków lub po wypiciu znacznie większej ilości alkoholu.
Działanie niepożądane to najczęściej senność, uczucie zmęczenia, problemy żołądkowo-jelitowe, niektóre interakcje mogą przybierać bardziej dramatyczną postać zagrażającą zdrowiu a nawet życiu chorego.

Bardzo niebezpieczne jest łączenie alkoholu z lekami dostępnymi bez recepty.
Leki przeciw bólowe i przeciw gorączkowe w połączeniu z alkoholem zwiększają  ryzyko wystąpienia choroby  wrzodowej żołądka.
 Połączenie leków  przeciw kaszlowych( np. Acodin, Thiocodin ) z alkoholem może prowadzić do przedawkowania leku, może  to objawiać się nudnościami, wymiotami, biegunką, a nawet może wywołać halucynację, omany i powodować utratę świadomości i niewydolności oddechowe, a w konsekwencji mieć tragiczny koniec.

Osoby chorujące na cukrzycę powinny wiedzieć, że spożywanie alkoholu wiąże się z ryzykiem wahań glikemii. Hipoglikemia może wystąpić nawet po 24 godzinach od wypicia alkoholu.
Osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe powinny unikać spożywania alkoholu, gdyż może to zwiększyć ryzyko wystąpienia kwasicy mleczanowej, objawiającej się dusznością, skurczami mięśni, bólami brzucha, nudnościami i wymiotami.
U chorych ze zmianami neurologicznymi.połączenie leków z alkoholem mogą spowodować nieodwracalne zmiany w mózgu.
 Chorzy na nadciśnienie tętnicze powinny pamiętać, że sam alkohol podnosi ciśnienie.

 Łączenie alkoholu z lekami na nadciśnienie i na obniżenie cholesterolu wiąże się z rozregulowaniem ciśnienia, i zwiększają ryzyko uszkodzenie wątroby.
Leki przeciw alergiczne i  na chorobę lokomocyjną połączone z alkoholem mogą prowadzić do senności i zawrotów głowy.
 Nie należy łączyć alkoholu z antybiotykami, zwłaszcza zawierającymi metronidazol, połączenie może prowadzić nawet do zapaści.
 
Nigdy nie łącz leków z napojami alkoholowymi.

Kaszel - jak z nim walczyć?

Kaszel jest odruchem obronnym organizmu, wymiata bakterie i wirusy wywołujące infekcje. Dlatego nie można go tłumić,zwłaszcza jeżeli jest łagodny.  Jednak długotrwały kaszel niepotrzebnie męczy organizm, ale także dokucza osobom przebywającym w naszym otoczeniu.
Najczęstszą przyczyną kaszlu jest przeziębienie, infekcja górnych  dróg oddechowych lub grypa.
Ale kaszel może być objawem innych poważniejszych chorób takich jak astma, chorób płuc, alergii, może być objawem zawału serca.

Są różne  rodzaje kaszlu.
Mokry usuwa wydzielinę, jest objawem przeziębienia, infekcji lub alergii, może również sygnalizować zapalenie oskrzeli..
Suchy kaszel  oznacza często początek infekcji, zakrztuszenie, zapalenie płuc, ale częściej powodują go inne czynniki takie jak dym papierosowy, kurz, dym lub inne opary i drażniące czynniki.
Świszczący kaszel występuje przy  chorobach krtani i płuc oraz przy astmie.
Kaszel napadowy oznacza astmę, alergię lub koklusz.
Jeżeli kaszel utrzymuje się przez dłuższy czas, należy  koniecznie skonsultować się z lekarzem

 DOMOWE sposoby pomocne w walce z kaszlem :
Syrop:.
- 2 łyżki soku z cytryny, łyżka miodu ( może być z mniszka), i szczypta pieprzy kajeńskiego (pieprz można zastąpić świeżo startą cebulą.

Syrop z cebuli:
- 6 średnich cebul obierz i drobno posiekaj, wymieszaj z 4 łyżkami miodu, miseczkę umieść w garnku z gorącą  wodą przykryj i pozostaw na 2 godziny.Odcedź , pij 1 łyżkę co 2-3 godziny.

Herbatka z imbiru :
Pół łyżeczki mielonego imbiru, wsyp do szklanki wrzącej wody, dodaj szczyptę mielonego cynamonu i szczypte goździków, zamieszaj i pij gorące.

Syrop z dzikiej róży , sok z malin , herbatki z tymianku z miodem, , napary z prawoślazu lekarskiego wspomogą  nas w walce z kaszlem.

Zainwestuj w swoje zdrowie.

Współczesny świat narzuca nam szalone  tempo życia.
Nadmiar obowiązków, pośpiech, stres, nie przestrzeganie diety, brak odpoczynku sprawia, że czujemy się zmęczeni i sfrustrowani. Dzisiejsza codzienność wymaga od nas zwiększonej aktywności i mobilizacji .
Warto zmienić swoje nawyki i zainwestować w swoje zdrowie i samopoczucie.

Równowaga życiowa,wyznaczanie priorytetów, znalezienie czasu dla siebie i rodziny,  sprzyja regeneracji organizmu, równoważy aktywność układu nerwowego i pozwala odzyskać energię, koncentrację i siły witalne.
Równowagi życiowej nie osiągniemy bez mądrych nawyków żywieniowych. Światowa  Organizacja Zdrowia podaje, że70%  chorób ma źródło w złej diecie.
Zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta,wspiera zdrowie na co dzień i jest najlepszą inwestycją na przyszłość.
By organizm dobrze funkcjonował należy dostarczyć odpowiednie ilości   wartościowych składników odżywczych,witamin i minerałów. Liczne badania potwierdzają,że dobrze zbilansowana i zróżnicowana dieta roślinna bogata w warzywa,owoce,orzechy i ziarna wskazana jest przede wszystkim w profilaktyce chorób cywilizacyjnych.
Wiadomo,że ruch  i aktywność fizyczna zwłaszcza na świeżym powietrzu zastąpi wiele leków.
Wysiłek fizyczny pozwoli zachować zdrowie na długie lata i utrzymuje nasz organizm  w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Ważna jest dyscyplina i konsekwencja w aktywności fizycznej, różnorodne ćwiczenia i regularność niezależnie od pory roku.
Wystarczy zainwestować codziennie ok. 30minut  na szybki marsz, pływanie, jazdę na rowerze, aerobik czy inny  ulubiony sport, by zauważyć pozytywne skutki w organizmie.
Ważnym czynnikiem w utrzymaniu równowagi życiowej jest  odpoczynek, sen i chwila relaksu, które sprawią,że staniemy się mniej podatni na stres i wypalenie zawodowe.
Szczepionką dla naszego układu odpornościowego jest śmiech.
 Współczesna wiedza i  medycyna  sprzyja ludziom, którzy chcą mądrze zadbać o siebie, swoje zdrowie,dobre samopoczucie i radość życia.

Podejmując Noworoczne postanowienia warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia i w razie potrzeby podjąć prozdrowotne decyzje będące najlepszą inwestycją w naszą przyszłość.
Tego nikt za Ciebie nie zrobi!