Jak zapanować nad swoim ciśnieniem.

Badania naukowe przeprowadzone głownie w Stanach Zjednoczonych dowiodły, że bardzo efektywną metodą obniżania ciśnienia krwi jest odpowiednia dieta. Istotą tej diety jest stosowanie jak najmniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a jak najwięcej warzyw, owoców, pokarmów pełnoziarnistych i nisko przetworzonych produktów.
* Jeśli nie zamierzasz przejść na specjalną np. wegańską dietę, jedz dużo warzyw i owoców surowych  bądź gotowanych. Eksperci twierdzą, że powinno się jeść  warzywa i owoce 5 razy dziennie. Staraj się jeść warzywa gotowane lub blanszowane. Surowe warzywa powinny stanowić 1/4 część spożywanych  warzyw.
Jedząc warzywa  dostarczysz organizmowi odpowiednich ilości potasu, magnezu i błonnika, czyli podstawowych substancji potrzebnych do zachowania zdrowych i sprawnych naczyń krwionośnych.
* Codziennie zjadana owsianka ze zwykłych płatków owsianych pomaga obniżyć ciśnienie krwi i cholesterolu.
* Jedz ziarna i pestki.
* Ogranicz spożycie soli,  Zastąp sól  innymi przyprawami, dobierając je w zależności od potrzeby i rodzaju posiłku. Wykorzystuj świeże i suszone zioła takie jak majeranek,rozmaryn, cząber ogrodowy, bazylia, oregano, lubczyk. Używaj chrzanu, pieprzu i papryki. Pamiętaj, że sól jest nie tylko w solniczce. Dużo soli  jest ukrytej w żywności przetworzonej np. w konserwach, w wędlinie, w pieczywie.
Unikaj wysoko przetworzonej żywności, posiłków typu fast food, marynat, wędzonek, chipsów, chrupek, krakersów, wędlin i żółtego sera.
* Wybieraj nisko-sodowe wody mineralne ( inf. na etykiecie mniej niż 100mg sodu i mniej niż 300mg chlorków).
*  Wyeliminuj lub ogranicz mięso, zwłaszcza tłuste.
*  Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi
* Unikaj smażenie, uciekaj przed panierką,  jedz dania gotowane, pieczone lub duszone.
* Czosnek i seler naciowy jedzone systematycznie redukują ciśnienie.
* Unikaj lub ogranicz alkohol.
* Rzuć palenie
* Zacznij się ruszać.
* Jeśli masz nadwagę spróbuj zgubić kilka kilogramów.

Stres, długotrwałe napięcie emocjonalne często jest powodem podwyższonego ciśnienia krwi.
Dlatego też naucz się rozładowywać napięcia, systematycznie stosuj techniki relaksacyjne np. medytacja,  joga lub muzykoterapia. Unikaj stresogennych sytuacji.
Równie skuteczne jak medytacja  może być hobby które cię uspokaja: praca w ogródku, granie na instrumencie.
 Świetnym sposobem na uspokojenie i wyciszenie się jest spacer z psem, lub głaskanie i przytulanie kota, a nawet obserwacja i przypatrywanie się ptakom czy zwierzętom.

Jak mierzyć  ciśnienie ?
Ciśnienie należy mierzyć zwłaszcza w początkowej fazie leczenia dwa razy dziennie,
 najlepiej o tej samej porze i w tych samych warunkach.
Podczas mierzenia ciśnienia siedź wygodnie rękę z aparatem oprzyj na stole,
 nie porusazaj się i nie rozmawiaj.
Przed pomiarem należy odpocząć i zrelaksować się leżąc lub siedząc ok.5-10 minut.
Jeżeli zażywaśz  leki rano,  mierz ciśnienie zanim je przyjmiesz.
Odczekaj  co najmniej godzinę po zjedzeniu obfitego posilku.
Odczekaj pół godziny po przyjściu z mrozu.
Jeśli palisz, odczekaj pół godziny po wypaleniu papierosa.

Wysokie ciśnienie krwi.

Ciśnienie tętnicze  to siła z jaką krew napiera na ściany tętnic.
 Serce kurczy się 60-80 razy na minutę i po każdym skurczu rozciąga się jak gumowa piłeczka.
W czasie skurczu krew zostaje wypchnięta z mięśnia sercowego do głównej tętnicy - aorty, ciśnienie krwi jest wyższe tzw. skurczowe,  a kiedy serce się rozkurcza i wypełnia krwią, ciśnienie ma wartość niższą i nazywa się rozkurczowe.
Wysokie ciśnienie krwi oznacza , że serce pompuje krew silniej niż powinno w zwężone naczynia krwionośne. Jest to sytuacja niebezpieczna.
Ponad 4 mln Polaków ma zdiagnozowane nadciśnienie, ale chorych jest więcej, ponieważ chorzy nie wiedzą o swojej dolegliwości.
Podwyższone ciśnienie zwłaszcza jeśli narasta stopniowo i organizm powoli dostosowuje się do nowych wartości, przebiega bezobjawowo i jest trudne do wykrycia. Często dowiadujemy się o chorobie podczas wizyty u lekarza.
 
 Ciśnienie tętnicze jest cechą osobniczą, znaczy to że nie możemy mówić o jego  jednej wartości.
Przyjmujemy umownie, że prawidłowa wartość ciśnienia krwi  wynosi 120/80 mm/Hg.
Dopuszczalna wartość to 139/89mm/Hg i możemy być spokojni  jeśli nie przekroczy tej granicy.
 Jeżeli któraś z tych liczb ( choćby jedna ) będzie stale wyższa, lekarz uzna że mamy podwyższone ciśnienie.
 W przypadku gdy ciśnienie jest stale podwyższone należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli wartość ciśnienia nie przekracza zbytnio określonych norm, lekarz może polecić zmianę stylu życia,
w przypadku bardziej podwyższonego przepisze  tabletki.

 Objawami  wysokiego ciśnienia mogą być częste bóle głowy, czerwienienie twarzy, krwawienie z nosa, szum w uszach, niekiedy zwłaszcza przy mocno podwyższonym ciśnieniu mogą wystąpić duszności, bóle w klatce piersiowej oraz obrzęk nóg.
 Stres , długotrwałe napięcie emocjonalne jest często powodem podwyższonego ciśnienia.
U prawie 95% chorych nadciśnienie może mieć podłoże genetyczne.
 Ale to my sami możemy przyczynić się do utrwalenia tego schorzenia. Sprzyja temu brak aktywności fizycznej, długotrwały stres, zła dieta, otyłość,palenie papierosów i picie alkoholu.
Ciśnienie może się podwyższać pod wpływem przyjmowanych środków  hormonalnych i sterydów.
  Ok. 5% nadciśnieniowców cierpi na tzw.nadciśnienie wtórne zwane objawowym.
Jest ono skutkiem poważnych chorób np. nerek, nadnerczy .
Ciśnienie to powraca do normy po wyleczeniu podstawowej choroby.

 Długo nie leczone lub źle leczone nadciśnienie przyspiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko wylewu, udaru mózgu, zawału serca, prowadzi do niewydolności nerek , uszkadza wzrok.
Dlatego by zapobiec tym powikłaniom należy jak najwcześniej podjąć leczenie. Należy regularnie mierzyć ciśnienie, przyjmować zalecone, obniżające ciśnienie leki, zmienić dietę i tryb życia.
 Leki, które unormują ciśnienie  dobiera kardiolog indywidualnie dla każdego pacjenta.
Terapie jest długotrwała, nieraz trwa do końca życia  i nie wolno jej przerywać bez konsultacji  z lekarzem prowadzącym. Obniżenie ciśnienia pod wpływem leków nie oznacza , że choroba ustąpiła.

Pamiętaj :
 Nawet jeżeli zażywamy leki na obniżenie ciśnienia,  najważniejsza jest odpowiednia dieta bez używek, umiarkowane  ćwiczenia i ruch na świeżym powietrzu.
Umiarkowane ćwiczenia pomogą ci obniżyć ciśnienie. Mogą to być godzinne energiczne spacery lub pół godz. jazdy na rowerze stacjonarnym.  Jeśli masz umiarkowane ciśnienie możesz pływać, uprawiać jogging, jeździć na rowerze lub nartach.
Pamiętaj o codziennej 15-20  minutowej gimnastyce przy otwartym oknie.
Jeśli masz wysokie ciśnienie nie zaczynaj nagle od intensywnych ćwiczeń bo grozi to zawałem.

Lekarz prowadzący powinien pomóc ci  dobrać odpowiednią dla ciebie aktywność fizyczną i skontaktować z wyszkoloną dietetyczką .

Zdrowa, ekologiczna żywność.

Ostatnio wśród konsumentów wyraźnie rośnie zainteresowanie  produktami bez alergentów, 

bez wzmacniaczy smaków i bez konserwantów.

Rośnie zainteresowanie zdrową, ekologicznie wyprodukowaną żywnością.

Dokonując świadomych wyborów, często kierują się dobrem swego zdrowia.

Badania naukowe wykazały, że spożywanie naturalnej, zdrowej  żywności, odpowiednio dobrana dieta, przygotowana we właściwy sposób chroni nas przed następstwem wielu chorób cywilizacyjnych.

Zakup wyrobów ekologicznych wymaga umiejętności, wiedzy i cierpliwości. 

Wiedza o tych produktach jest w Polsce szczątkowa  

i wymaga stałej edukacji zarówno wśród handlowców jak i konsumentów.  

Wielu  konsumentów  nie zawsze rozróżnia pojęcia:  " produkt ekologiczny" i "zdrowa żywność".

 Istnieje prawna definicja określająca nazwę "żywność  ekologiczna ", natomiast " zdrowa żywność " takiej definicji nie ma.

 Produkty ekologiczne według najnowszego rozporządzenia UE, są  to produkty zawierające co najmniej 95% składników pochodzenia naturalnego. Ekologiczne produkty spożywcze są uzyskiwane bez stosowania środków ochrony roślin (pestycydów), środków przyśpieszających wzrost, nawozów syntetycznych i technik inżynierii genetycznej.  Nie zawierają sztucznych barwników, substancji wzmacniających smak , czy też  substancji konserwujących. Są one certyfikowane.
A  gospodarstwa i zakłady produkujące eko produkty  są poddawane systematycznej kontroli przez jednostki certyfikujące.
Etykieta takiego produktu zawiera obowiązkowo nazwę i kod jednostki certyfikującej, dodatkowo, może być  umieszczony  numer certyfikatu dla danego gospodarstwa lub zakładu przetwórczego.

Niektóre produkty ekologiczne  np. kawa, herbata są sprowadzane z zagranicy.  Pochodzą z rejonów czystych i są wytworzone w ramach programu uczciwego biznesu, oznaczającego godziwe płace dla pracowników w krajach Trzeciego Świata.

Zdrowa żywność  jest to pojęcie umowne.  Może to być  zarówno  żywność wytworzona bez udziału środków ochrony roślin, nawozów mineralnych, regulatorów wzrostu roślin i biologicznie aktywnych dodatków paszowych, bez konserwantów i innych sztucznych dodatków, ale  tym mianem   może być nazwana żywność o obniżonej  kaloryczności ,bądź o niskiej zawartości cukru lub glutenu.

Taka żywność zazwyczaj  nie posiada certyfikatu, który by potwierdził jego ekologiczne pochodzenie.

Zarówno producenci, dostawcy jak i handlowcy nie mogą zaniechać wysiłków ukierunkowanych na edukację konsumentów, kształtującą  nowe  wzorce konsumpcji.
 To prawda żywność ekologiczna jest droższa .
Wysoki koszt eko produktów to efekt zarówno sporych kosztów produkcji jak
i brak konkurencji na rynku.
Na rynku polskim brakuje wielu asortymentów , dotyczy to zwłaszcza owoców ( oprócz jabłek) i warzyw, ponieważ  handlowcy uważają ich sprzedaż za ryzykowną i trudną.
Wiele jeszcze czasu upłynie zanim nasz rynek osiągnie podobny poziom jak w zachodniej Europie.

Aronia cudowny lek.

Owoce aronii mają właściwości lecznicze, są cennym, wprost  niezastąpionym surowcem w profilaktyce chorób cywilizacyjnych.
Zawierają duże ilości  flawonoidów, witamin  ( C, B2, B6, PP, P, E, karotenu, czyli prowitaminy A)  i mikroelementów (molibdenu, manganu, miedzi, boru, jodu, kobaltu).
Dzięki temu wspomagają nasz układ odpornościowy, a osoby spożywające aronię rzadziej chorują  na przeziębienia, grypę i anginę.
Owoce i przetwory  obniżają ciśnienie tętnicze krwi, zapobiegają odkładaniu się cholesterolu na ściankach tętnic, chronią przed chorobami serca, przeciwdziałają miażdżycy, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia,  wskazane są dla osób ze skłonnością do żylaków. Jest wskazana dla osób dziedzicznie  obciążonych  chorobami  układu krążenia.
Zawierają również duże ilości błonnika i pektyn, dzięki czemu ułatwiają pracę układu pokarmowego, wspomagają usuwanie toksyn i  szkodliwych metali ciężkich z organizmu..
Obecne w aronii antocyjany  (związki zwalczające wolne rodniki)  opóźniają proces starzenia i  chronią organizm przed chorobami  nowotworowymi.
Aronia i  jej przetwory łagodzi skutki chemio i radio terapii,szkodliwego promieniowania komputerowego i promieni UV.
Składniki aronii zmniejszają uboczne działanie leków przeciwnowotworowych

Antocyjany ułatwiają przemianę materii, szczególnie jeśli chodzi o gospodarkę tłuszczową organizmu.
Działa uspokajająco i przeciw krwotocznie np. zapobiega krwawieniu  z żołądka przy chorobie wrzodowej.    Łagodzi dolegliwości w chorobach trzustki i wątroby.
 Ma dobroczynny wpływ na układ kostny.

Owoce aronii mają cierpki smak, by pozbyć się tego smaku w sokach i innych  przetworach, należy owoce przed przeróbką przemrozić w zamrażalniku kilka dni.a w trakcie gotowania dodać sok z cytryny.
 Uwaga :  Sokiem z aronii nie powinniśmy popijać leków, zwłaszcza leków na nadciśnienie.

Jak bezpiecznie zażywać leki?

W jaki sposób  zażywać leki i suplementy, by substancja lecznicza wchłaniała się optymalnie
czyli szybko, bezpiecznie i była maksymalnie przyswajalna?

W obecnych czasach ludzie coraz więcej uwagi poświęcają trosce o zdrowie swoje i najbliższych.
Wzrasta świadomość zdrowotna pacjentów. Dzięki  profilaktyce, dbaniu o zdrowie i w razie choroby odpowiednio prowadzonej  farmakoterapii długość i jakość życia ulegają  poprawie.
Czy wiedza pacjentów o stosowaniu i działaniu leków (tych na receptę i dostępnych w aptece bez recepty  a także suplementów)  jest wystarczająca ?
 Lekarz prowadzący zazwyczaj zaleca odpowiedni schemat dawkowania leków i suplementów.
Nie stosując się do tych zaleceń osłabiamy skuteczność leku, narażamy się na utratę zdrowia, a nawet życia.
W razie jakichkolwiek wątpliwości co do sposobu ich zażywania należy skonsultować się z lekarzem.
 O sposobie zażywania leków ogólnodostępnych można zapytać farmaceutę w aptece, który chętnie pomoże i odpowie na pytanie.
Przed zażyciem leku należy dokładnie przeczytać ulotkę: sposób działania, przeciwwskazania  i zalecenia co do sposobu przyjmowania leku.
 Jeżeli pacjent przyjmuje leki na stałe  podczas każdej  wizyty u lekarza powinien poinformować  o przyjmowanych lekach i suplementach.. Lekarz  przepisując leki doraźne powinien zwrócić uwagę czy nie zachodzi między nimi do niekorzystnych interakcji, a jeśli tak zalecić odpowiednie podawanie.
 Zażywanie bez wiedzy lekarza suplementów diety  może zmniejszyć efekt działania niektórych leków.

 Kiedy przyjmować leki doustne?
 Oczywiście zgodnie z zaleceniem lekarza.
 Leki powinniśmy przyjmować systematycznie , o określonych porach i w zalecanych ilościach.
 Niektóre leki należy przyjmować z pożywieniem inne na czczo, część leków wchodzi w niepożądane  interakcje farmakologiczne z  substancjami zawartymi w pokarmie  i napojach, osłabiając wchłanianie substancji leczniczej do krwiobiegu lub powodując zmienność ich działania.
Dlatego wiedza  pacjentów o stosowaniu i działaniu leków jest  bardzo istotna.
Określenie " na pusty żołądek" oznacza, że lek powinien być przyjęty godzinę przed posiłkiem  lub dwie godziny po posiłku.  W ten sposób zażywamy leki trudno wchłanialne, które mogą mieć problem z przedostaniem się do krwi gdy w żołądku i jelitach znajduje się pokarm.
Zapobiega to interakcjom substancji leczniczej z pożywieniem i zapewnia optymalne jej wchłanianie. Dotyczy to m.in. niektórych antybiotyków.     
Przyjmowanie leków  "przed posiłkiem" oznacza, że musi upłynąć 20-30 minut zanim przyjmiemy posiłek
Przed posiłkiem przyjmujemy leki alkalizujące i pobudzające pracę jelit, a także niektóre leki przeciwcukrzycowe, działające w obecności insuliny wydzielającej się po posiłku..
Termin "przyjmowanie leków w trakcie jedzenia lub  po posiłku " jest zalecany dla leków, w skład których wchodzą substancje działające drażniąco na śluzówkę przewodu pokarmowego. Obecność pokarmu działa w tym przypadku ochronnie na przewód pokarmowy. Po jedzeniu przyjmuje się m.in  preparaty zawierające żelazo,oraz  hydrokortyzon, ibuprofen, ketoprofen, kwas acetylosalicylowy.
Żadnych z tych preparatów  nie wolno przyjmować na czczo,  gdyż grozi to podrażnieniem błony śluzowej przewodu pokarmowego, a w efekcie pojawieniem się wrzodów.

Warto wiedzieć:
 Preparaty z  żelazem należy przyjmować wraz z witaminą C, która ułatwia  wchlanianie.
W okresie jak jesteśmy przeziębieni nie powinniśmy przyjmować żelaza.
 Omegę-3 zażywamy pół godziny przed jedzeniem lub półtorej godziny po jedzeniu, popijając niewielką ilością najlepiej  zwykłej przegotowanej wody. Podawana wraz z posiłkiem łączy się z tłuszczami nasyconymi i traci swoje właściwości.
 Preparaty zawierające błonnik pokarmowy należy podawać na pusty żolądek, popijając dużą ilością przegotowanej wody.
Błonnika nigdy nie należy podawać z lekami.
Preparaty sterydowe i przeciwreumatyczne najlepiej przyjmować rano.
Leki kardiologiczne i ciśnieniowe po śniadaniu.
W południe wskazane jest przyjmowanie preparatów wzmacniających i pobudzających.
Po południu  zaleca się podawanie leków przeciwbólowych, ponieważ w tym czasie
wzrasta wrażliwość na ból.
 Środki przeciwalergiczne, nasenne (może lepiej stosować inne niekonwencjonalne  sposoby?!) i uspokajające najlepiej podawać przed snem.
Witamina E i koenzym Q10 najlepiej  wchłaniane są z jelit tylko w obecności tłuszczów, dlatego należy przyjmować je wraz z pokarmem bogatym w tłuszcze { niekoniecznie zwierzęce:)}.
Zażywając leki antykoncepcyjne nie należy  pić naparu z dziurawca, ponieważ równocześnie przyjmowany dziurawiec zmniejsza działanie środków antykoncepcyjnych.

Czym popijać leki?
Leki najlepiej popijać  zwykłą, przegotowaną, wystudzoną wodą, o ile lekarz lub farmaceuta nie zaleci inaczej. Należy pamiętać, że ważna jest ilość wypitego  płynu.   Do popicia leków i suplementów zaleca się ok. 200ml wody.
 Wody mineralne wbrew przekonaniu nie zawsze są odpowiednią "popitką".
Niektóre wody mineralne zawierają minerały np. wapń, żelazo, magnez. Pierwiastki te z niektórymi substancjami leczniczymi mogą tworzyć tzw. związki kompleksowe.  Lek związany w taki związek nie ma szansy na wchłonięcie do krwi i jest po prostu wydalony z organizmu. Tak zachowują się m.in. antybiotyki.
Leków nie powinniśmy popijać kawą ani herbatą, gdyż w płynach tych zawarta jest tianina, związek ten może utrudniać wchłanianie niektórych leków. Zawarte w kawie metyloksantyny mogą utrudniać przyswajalność niektórych leków.
Kofeina zawarta w kawie, coli i napojach energetyzujących źle  wpływa na przyswajalność
 np. preparatów z żelaza.
Również soki i nektary, dostępne na rynku ale i te świeżo wyciśnięte, nie są wskazane do popijania leków.
 Kwas cytrynowy zawarty w wielu sokach, osłabia wchłanianie niektórych leków na skutek ich absorbowania.
Dlatego nie popijajmy farmaceutyków sokiem pomarańczowym, grejpfrutowym, aroniowym czy cytrynowym.
 Szczególną uwagę należy zwrócić na sok grejpfrutowy, jest on niebezpieczny na kwaśny odczyn ale także ze względu na zawarte w nim flawonoidy. Flawonoidy roślinne są bardzo  potrzebne i wykazują dobroczynny wpływ na nasz organizm, niestety blokują metabolizm niektórych grup leków, wchodząc z nimi w interakcje, mogą powodować zmienną aktywność substancji leczniczej  
i prowadzić do niepożądanych działań.
 Soku grejpfrutowego nie należy łączyć z lekami nasennymi, przeciwwirusowymi, przeciwalergicznymi,  lekami poprawiającymi motorykę przewodu pokarmowego oraz lekami obniżającymi cholesterol i ciśnienie krwi..
Sok grejpfrutowy a nawet sam  surowy owoc  można spożywać dopiero 4-5 godzin po zażyciu leku. Sokami  owocowymi możemy popijać leki na przeziębienie, byle nie antywirusowe. .
Mleko i napoje mleczne negatywnie  wpływają na wchłanianie niektórych leków z przewody pokarmowego.
Zawarty  w napojach mlecznych wapń może tworzyć z niektórymi lekami związki kompleksowe,
 utrudniając ich wchłanianie..
Mlekiem nie możemy popijać tabletek  powlekanych, które powinny rozpuścić się w jelitach,  ponieważ mleko może obniżyć kwaśność soku żołądkowego i rozpuścić otoczkę  w żołądku, wywołując silne działanie podrażniające. 
Do popijania leków nie są wskazane również napary ziołowe. Niektóre działają osłonowo na przewód pokarmowy na tyle skutecznie , że nie pozwalają wchłonąć leku w pełnej dawce, zmniejszając w ten sposób  skuteczność.
Wiadomo, że   alkohol nie nadaje się do popijania leków. Alkohol  podawany równocześnie z lekami np. z przeciwgruźliczymi  lub uspokajającymi może być zgubny w skutkach i prowadzić  nawet do śmierci.


Interakcje pokarmowe
Na przyswajanie leków wpływają także substancje zawarte w naszym pożywieniu.
Są leki , które lepiej wchłaniają się wraz z pożywieniem,  inne nie mogą przedostać się do krwi, gdy w przewodzie pokarmowym znajduje się pokarm.
Błonnik wykazuje dobroczynny wpływ na nasz przewód pokarmowy, ale nadmiar  błonnika w diecie  może hamować wchłanianie witamin, minerałów i niektórych leków.
Tłuszcze są dobrym rozpuszczalnikiem niektórych grup leków, dzięki czemu lepiej wchłaniają się np.: leki przeciwdepresyjne , leki przeciwgrzybicze, oraz  koenzymQ10 i witamina E.
Nadmiar tłuszczu w diecie może powodować zbyt duże ich wchłanianie i pojawienie się objawów
przedawkowania tych leków.
Posiłki mleczne negatywnie  wpływają  na wchłanianie leków z przewodu  pokarmowego, dotyczy to m.in.antybiotyków i tabletek powlekanych dojelitowych.
 Tyramina zawarta  przejrzałych bananach , żółtym serze, kwaśnej śmietanie, czekoladzie, owocach mango w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi może być przyczyną wystąpienia groźnego w skutkach  przełomu nadciśnieniowego ( gwałtowny wzrost ciśnienia krwi).
 Preparaty żelaza,  wapnia i magnezy podawane wraz z lekami,  mogą ograniczyć działanie  niektórych leków.

Zażywając leki pamiętajmy o podstawowych zasadach, by nasze leczenie było bezpieczne i skuteczne.
W razie jakichkolwiek niejasności  skonsultujmy się z lekarzem.

Gdy zapadnie decyzja - BĘDĘ MAMĄ

 Bycie mamą to wielka odpowiedzialność. Kilka miesięcy przed podjęciem decyzji  o poczęciu  należy odstawić tabletki antykoncepcyjne ( zbyt późne odstawienie antykoncepcji hormonalnej  wiąże się ze  zwiększonym  prawdopodobieństwem ciąży mnogiej) i dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, potrzebnych dla zdrowia młodej mamy i do  rozwoju płodu.
Organizm potrzebuje trzech miesięcy by wyeliminować szkodliwe substancje
 i wyrównał niedobory witamin i minerałów.
Bardzo ważną rzeczą jest wcześniejsze odstawienie alkoholu i rzucenie palenia tytoniu.
 Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa dla prawidłowego  przebiegu ciąży i rozwoju płodu.  Potrzebne jest właściwe pokrycie zapotrzebowania na mikroelementy i składniki odżywcze.
Dieta powinna być bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, powinna dostarczyć właściwą ilość kwasu foliowego, wapnia,  żelaza, cynku i jodu 
W diecie przyszłej matki powinny znaleźć się  pełnoziarniste produkty,  warzywa, owoce, pestki, ziarna,  oleje i oliwa.
Właściwą ilość kwasu foliowego, wapnia,  żelaza, cynku i jodu działa pozytywnie na rozwój płodu i chroni przed powikłaniami ciąży.
 Zdrowe przekąski takie jak suszone owoce, orzechy, ziarna i migdały dostarczą cennych składników odżywczych ale także  zapobiegają nudnościom i wymiotom.
O zapotrzebowaniu  na mikroelementy  przyszłych rodziców czytaj "Przed urodzeniem"
Dodatkowo każda kobieta w ciąży mająca problemy ze zdrowiem  lub mająca nieprawidłowe wyniki, powinna znaleźć się pod ścisłą opieką specjalisty, który zdiagnozuje jej problem i dobierze właściwą formę leczenia.
 Decyzja o byciu mamą wiąże się również ze zmianą stylu życia.
Należy pamiętać, że aktywność fizyczna przez całe 9 miesięcy, pozwoli łatwiej przejść przez poród a potem  wrócić do formy. Odpowiednie ćwiczenia  zapobiegną  bólom kręgosłupa, bólom mięśni i stawów.  W prawidłowo rozwijającej się ciąży   gimnastyka jest nie tylko dozwolona ale wręcz wskazana. Aktywność fizyczna przygotowuje organizm do porodu, który dzięki wzmocnieniu będzie łatwiejszy i krótszy,.  zwiększy przepływ krwi przez macicę, wpływając pozytywnie na rozwój płodu i poprawi przemianę materii ciężarnej.  Należy unikać zbyt  intensywnych i wysiłkowych ćwiczeń.

Senność, znużenie i zmęczenie a także wahanie nastrojów to sprawa hormonów, które inaczej w tym czasie pracują.  Hormony wpływają na nastrój przyszłej mamy  ale także spowalniają pracę elit i  wpływają na pracę wszystkich narządów.

Białe noce latem.

Letnie noce są zazwyczaj krótkie, wilgotne , duszne i gorące.
W lecie wiele osób ma problem z zasypianiem.  A gdy wreszcie zasną bywa, że budzą się każdej nocy bez żadnej  przyczyny o tej samej porze i przewracając się z boku na bok czekają na sen.
Upały, światło,  temperatura otoczenia i duszne powietrze przeszkadza w zasypianiu.
 Negatywnie na sen wpływa również zmiana klimatu, wydarzenia emocjonalne np. wyjazd, kłopoty rodzinne, stany lękowe, depresja.
 Kłopoty ze snem  powodują niektóre schorzenia np.serca, wątroby.nerek, trzustki, płuc i przewodu pokarmowego.
Bezsenność może być oznaką braku  witamin z grupy B: B1, B2, B6, B12.
Malatonina - naturalny hormon ( lubi ciemność) odpowiada za prawidłowy sen.
Gdy nagromadzi się jej dużo, informuje mózg, że pora spać.
 W dzień jej produkcja maleje, dlatego też w jasne, letnie noce mamy problem ze spaniem.
 By oszukać organizm należy zasłaniać okna, lub spać z opaską na oczach.
Staraj się spać w pokoju z oknem na północ.
Wybieraj  do spania. najchłodniejsze miejsce w całym  domu.
Śpij przy otwartym oknie, pod chłodną pościelą.
 Wieczorem nie pij kawy, nawet mrożonej, ani mocnej herbaty.
 Pij herbatki ziołowe: z melisy, lipy, chmielu, rumianku, czy  werbeny.
 Jeżeli ten stan utrzymuje się długo ( około miesiąca) skonsultuj się z lekarzem. 

Lęki nocne dzieci.

Prawidłowy nocny sen powinien zapewnić dziecku łatwe zasypianie, utrzymanie snu w ciągu nocy bez przebudzeń i powodować, że dziecko budzi się wypoczęte i spokojne.
 Nie wszystkie dzieci śpią spokojnie.
Zaburzenia snu są dość częste u dzieci i młodzieży. Lęki nocne, koszmary senne i sen nie dający prawidłowego  wypoczynku to najczęściej zanotowane problemy  trzeciego i czwartego roku życia. Częstość zaburzeń snu  maleje wraz z wiekiem. Nie mniej jednak czasami  występują u dzieci starszych i młodzieży.
Lęki nocne to napadowe, nawracające, emocjonalne  zaburzenia we wczesnym okresie nocy w czasie snu, tuż po zaśnięciu.  Charakteryzują się skrajnym przerażeniem oraz czasową nieświadomością, mimo otwartych oczu.  Lęki powtarzają się w tym samym czasie od  zaśnięcia. Dziecko budzi się z krzykiem, jest przestraszone, spocone, ma przyspieszoną akcję serca i oddechu, wypowiada niezrozumiale słowa, wykonuje powtarzalne ruchy. Uspokajanie , bądź wybudzanie dziecka przez rodziców nie daje rezultatu. Dziecko w przeciwieństwie do koszmaru sennego nie chce się przytulić, wręcz odpycha osobę próbującą go uspokoić.  Po ustąpieniu epizodu lęku nocnego dziecko zasypia i  rano nie pamięta ataku. W czasie napadu lęku należy dziecku zapewnić bezpieczeństwo, by nie zrobiło sobie krzywdy.
Prawdopodobieństwo ujawnienia się lęków nocnych u dzieci może zwiększyć deprywacja snu (budzenie dziecka, podróż nocą) , lub gorączka, silne przeżycia, stres lub niektóre leki.
 By ograniczyć częstotliwość występowania lęków należy:
1 .  przestrzegać zasad higieny snu
       a) regularne zasypianie
       b) odpowiednia od wieku ilość snu nocnego
       c) przewietrzony pokój
       d) wyciszenie przed snem
       e) unikanie czytania strasznych tekstów
       f) unikanie oglądania nieodpowiednich bajek telewizyjnych
        g) unikanie gier komputerowych
2. Unikanie deprywacji snu
         h)   narażania dziecka na zbyt silne boćce psychologiczne zwłaszcza 30-60 minut przed snem
        i)  powtarzających się podróży nocą
3. Należy unikać leków mających wpływ na zaburzenie snu.

Nie zalecane jest leczenie farmakologiczne ani lekami ziołowymi.
 Zalecana jest obecność i bliskość rodziców w czasie zasypiania i snu. W czasie epizodu lęku reagowanie spokojnym, głosem zapewni uczucie bezpieczeństwa dziecku.
 Dzieci z lękami nocnymi przebywające w szpitalu, oczekujące na zabieg operacyjny
i w okresie pooperacyjnym wymagają więcej zainteresowania i opieki,
 zarówno ze strony rodziców jak i lekarzy.

 Lęki nocne są schorzeniami o charakterze łagodnym, o dobrym rokowaniu,
nie są związane z jakimikolwiek zaburzeniami psychicznymi .
W większości przypadków przemijają same.
W przypadkach trwających dłużej lub jeśli objawy lęków są nietypowe,  budzą  wątpliwości diagnostyczną konieczna jest konsultacja z pediatrą, lub neurologiem dziecięcym.

Zwolnij, są przecież wakacje.

" Nie możesz  zatrzymać się w ciągu dnia przynajmniej na piętnaście minut,
 rozejrzeć się wokół, spojrzeć na siebie, po prostu nic nie robić? "
                                                                                   Paulo Coelho

Zmęczeni ciągłą gonitwą, smutni, zestresowani, zdenerwowani, niekiedy  agresywni,
czy potrafimy wyłączyć się , oderwać od pracy, cieszyć się życiem,
znaleźć czas na relaks i wypoczynek?
Lato to czas wakacji, urlopu i wypoczynku.
Każdemu należy się chwila oddechu  od problemów codziennego życia.
Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o  granicach  wytrzymałości swojego organizmu..
Trzeba znaleźć czas na wypoczynek by w promieniach słonecznych,  naładować baterie na cały rok, by łatwiej było nam wrócić do pracy i codziennych obowiązków.
Korzystajmy z wolnego czasu pełnymi garściami. cieszmy się upalem i chłodem,
słońcem i deszczem.
Posłuchajmy szumu morza, szmeru potoku, wsłuchajmy się w ciszę z dala od zgiełku i hałasu cywilizacji.
Zachwyćmy się pięknem wschodu i zachodu słońca.
Uśmiechajmy się do wszystkiego co nas otacza:   do zielonych drzew, do pięknych kwiatów.
Dajmy sobie odrobinę luzu i bawmy się wesoło.
 Śmiech, śpiew, taniec i muzyka rozładuje wiele napięć i jest świetnym lekarstwem na stres,
 smutek, żal i zmęczenie.
Nie bójmy się okazywać swojej radości i czułości., bądźmy radośni i weseli.
Każdy z nas woli przebywać w towarzystwie ludzi pogodnych i wesołych,
 niż smętnych ponuraków.
By cieszyć się życiem potrzebny jest dystans i ustalenie właściwej skali ważności.
Każda minuta w życiu jest ważna, wyjątkowa, ulotna  i niepowtarzalna.
Pamiętajmy, że w życiu nic się nie powtarza.
 Korzystajmy z tego co oferuje nam życie i nauczmy się cieszyć tym co mamy.
 Niech mottem tego lata będzie radość i dobra zabawa.

 poodobne strony:
Zatrzymaj-się!-zwolnij-tempo

Emerytura - nowe życie.

 

Jesień życia.

Znaleźć coś dla siebie

Przejście na emeryturę to wcale nie przejście na boczny tor.
 To czas by zacząć żyć pełnią życia.
 Dzisiejsze tempo życia, praca, codzienne obowiązki domowe, wychowanie dzieci, spotkania - zebrania, szkolenia, problemy w pracy czy w domu, prowadzą nas do przemęczenia, stresu. Marzymy o urlopie, wypoczynku, by nabrać sił przed nowymi wyzwaniami.
 Lecz w pewnym momencie okazuje się , że nie musisz iść do pracy, dzieci usamodzielniły się wnuków jeszcze nie masz lub są daleko. Co zrobić z wolnym dniem i . .. z następnym?
 Zamiast zamartwiać się lub co gorsza plotkować, naucz się przekształcać energię myśli w  twórcze i bardziej pozytywne działanie. Jest wiele możliwości ciekawego i wartościowego spędzania czasu.
Teraz na emeryturze można realizować swoje marzenia z młodości.
Jeśli marzyłeś o podróżach, zrealizuj swoje marzenia.
 Zacznij rozwijać swoje zamiłowania, pasje i hobby.
  Jeśli  jesteś profesjonalistą w jakiejś dziedzinie, masz wiedzę  którą chciałbyś się podzielić z innymi i lubisz pracę przy komputerze załóż bloga. Zacznij  publikować swoje porady, opinie , pomysły czy przepisy.
Odzyskaj kontakty z dawnymi przyjaciółmi.
Znajdź czas dla siebie, wstań od telewizora, wyjdź z domu, zamień życie w czas zabawy,
naucz się relaksować i pozwól sobie na odpoczynek, jakiego potrzebujesz.
Zatroszcz się o swoje zdrowie, zmień złe nawyki żywieniowe, jedz dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren. Wyeliminuj ze swojej diety tłuszcze zwierzęce.
Czy wiesz, że niektóre pokarmy chronią przed rakiem, inne obniżają ciśnienie krwi , czy cholesterol, a jeszcze inne podnoszą sprawność umysłową, odporność organizmu, pomogą zrzucić zbędne kilogramy, poprawić stan skóry.
Prawdziwym wyzwaniem jest zorientować się ( obserwując swój organizm) co jeść, czego potrzebujesz, by osiągnąć  określone skutki.

Aktywne, zdrowe, szczęśliwe życie - pełne celów daje mam radość i zmienia nasze nastawienie. .
Siedzenie przed telewizorem zastąp czymś aktywnym.  Może będzie to spędzenie  czasu z przyjaciółmi, spacer w plenerze, piesze wędrówki, podróże, uczęszczanie na ciekawe kursy, gra w bilard, kręgle, golfa a może taniec.  Rób więcej interesujących rzeczy i  stymuluj codziennie swój umysł. Każdego dnia stawiaj swojemu mózgowi wyzwania: rozwiązuj krzyżówkę, układaj puzzle, czytaj.
 Znajdź zajęcie , któremu możesz się poświęcić i oddać całym sercem. Robienie rzeczy, które sprawiają nam radość jest czymś więcej niż tylko przyjemnym  spędzaniem czasu. Aktywny tryb życia i osobiste zaangażowanie pomoże ci znaleźć szczęście i sens życia, stanowi też silne antidotum dla  procesu starzenia się.
 Nie znajdując satysfakcji ze swojego życia i działania człowiek staje się zrzędliwy,  smutny i przytłamszony.
Jeżeli człowiek nie potrafi wyzwolić się z natłoku obowiązków będzie musiał zapłacić za to stresem, przygnębieniem, depresją.
 Zmniejszenie narażenia na stres pomoże twemu ciału w powrocie do zdrowia, lepszemu funkcjonowaniu umysłu , może także sprawić, że każda chwila będzie  przyjemna i pogodna.
 Poznaj pozytywnych ludzi i z takimi przebywaj.
Zazwyczaj ci pozytywnie nastawieni żyją dłużej, są zdrowsi i szczęśliwsi.
Życie jest tylko jedno,  a drugą połowę życia można przeżyć aktywnie, w pełni  zdrowia i szczęścia.
 Można  z podniesioną głową i nadzieją powitać nadchodzącą starość.
 A jesień życia wcale nie musi być nudna.

Warto wiedzieć

                                      ***   #   ***
Kąpiel w skrzypie odtruwa nasz organizm i powoduj  że wapń nie gromadzi się w narządach miękkich. .
Kąpiel podnosi poziom krzemu i magnezu

                                        ***   #   ***

 Nie  łączymy   kwaśnego  z  tłustym !
Tłuszcz  powoduje   wyrzut  żółci,  kwaśne  zaciska  wątrobę.
  W  wyniku tego tworzą  się  kamienie   w  woreczku  żółciowym .


                  

          ***   #   ***
 
  Jeśli przyjmujemy  Omegę-3 ,  nie  łączymy jej  z  posiłkiem !
  Przyjmujemy  pół  godziny  przed  jedzeniem  lub  półtorej  godziny  po posiłku .
 Podawana  razem  z   posiłkiem   łączy  się  z  tłuszczami   nasyconymi
i  traci  swoją     dobroczynne  właściwości  .
                                                              
            
                                           ***   #   ***

Nie lekceważmy ukąszeń i użądleń owadów.

W okresie wiosenno letnim często narażeni jesteśmy na ukąszenia i użądlenia owadów. 
 Owady atakują nas przeważnie gdy są głodne, a nasza krew doskonale nadaje się na ich posilek. Do tej kategorii zaliczamy komary, kleszcze, pchly i meszki.
Inne żądlą, bo uznają nas za zagrożenie np. pszczoły, osy, mrówki, pająki.
Po zwiększonych opadach w lecie pojawiają się plagi komarów, które  atakują nocą i wieczorem.
Ukąszenia komarów są dokuczliwe, a dla dzieci mogą być nawet groźne.
 Meszki po ukąszeniu pozostawiają bolesny i rozlegly obrzęk naczyniowo-ruchowy, gojący się bardzo trudno.
 Mrówki w trakcie ukąszenia  wstrzykują kwas mrówkowy, pozostawiają po swoim ukąszeniu bolesne ślady w postaci obrzęków.
Pająki wraz z ukąszeniem  wprowadzają  do skóry jad z enzymami trawiennymi. W miejscu ukąszenia powstaje stan zapalny, świąd a następnie bąbel wypełniający się płynem.
Niezależnie od owada , po ukąszeniu obserwujemy miejscową  reakcję zapalną  z widocznym  obrzękiem, zaczerwienieniem, towarzyszy temu często uczucie świądu, pieczenia i bólu.

Najważniejsze jest szybkie łagodzenie skutków ukąszeń, zwłaszcza u dzieci.
 Postępowanie zależy od rodzaju owada a także naszej reakcji na jad.
Koniecznie idź do lekarza jeśli po ukąszeniu lub użądleniu pojawiła się czerwona obrączkowa wysypka, albo gdy miejsce ukąszenia zaczyna się sączyć lub nadkażać.

Użądlenia pszczoły lub osy powoduje obrzęk, u niektórych osób mających  alergię może wywołać pokrzywkę, tzn. wystąpienie w różnych okolicach skóry , swędzących, czerwonych zmian obrzękowych, opuchliznę.  Osoby użądlone mogą mieć problemy z oddychaniem, tracić przytomność, może mieć opuchliznę gardla lub wnętrze nosa, ma przyspieszony puls lub gorączkę.
 W takim przypadku jak najszybciej należy dzwonić po pogotowie lub zawieść jak najszybciej do lekarza, czy szpitala. Jeżeli osoba ta ma leki odczulające , należy je jak najszybciej podać.
Nie lekceważ, nawet jeśli nie jesteś uczulony na jad, użądlenia kilku pszczół czy os.  Może to być niebespieczne.
Jeśli użądliła Cię pszczoła, usuń jak najszybciej żądło. Żądło zawiera mały zbiorniczek trucizny i dopóki pozostaje w skórze trucizna przedostaje się do naszego organizmu.  Żądło należy zdrapać za pomocą noża, paznokci lub karty do bankomatu, wyciskając jad. Wyciągając żądło paznokciami lub pesetą wyciskamy do ranki pozostałą truciznę.
*  Na miejsce użądlenia pszczoły  (po usunięciu żądła ), najlepiej jest przyłożyć wacik nasączony roztworem sody ( łyżeczka sody na szklankę wody).
  Miejsce po użądleniu osy opatrz kompresem z octu winnego.
Trucizny tych owadów różnią się jad  pszczoły ma odczyn kwaśny , natomiast osy zasadowy.
 Odpowiednie kompresy zmniejszą ból, zaczerwienienie i obrzęk
A oto inne sposoby na  zneutralizowanie jadu pszczoły i osy:
 *  Natrzyj  miejsce użądlenia zgniecionym ząbkiem czosnku, plastrem cebuli  lub szczupiorem
* Mocz palec w wodzie a następnie w cukrze i przyłóz na użadlone miejsce.
* Wetrzyj w  użądlone miejsce 1-2 krople olejku lawendowego, odczekaj 15 minut. Gdy swędzenie powróci, powtórz zabieg.. Uwaga: nigdy nie zakraplaj więcej niż 2 krople na raz.
* Owoce papai neutralizują truciznę z żądel pszczoły i osy, przyłóż na użądlone miejsce plaster owocu i trzymaj ok.1 godziny.
* Kostka lodu pomaga zmniejszyć stan zapalny , stosuj ją (owiniętą w bandaż lub szmatkę) przy użądleniach a także przy ukąszeniach komara.
* Na  obolałe miejsce  przyłóż  pastę z aspiryny ( rozkrusz tabletkę , dodaj odrobinę wody).
 Uwaga :     -  nie używaj aspiryny jeśli jesteś na nią uczulony !
                  - nie stosuj tej metody  u dzieci.!

 Ukąszenia owadów :
 Zamiast drapania
* W aptece jest wiele kremów i maści przynoszących ulgę po ukąszeniu  przez owady,
      można kupić aerozole i zele zawierające mentol.
*  Kostka lodu ograniczy stan zapalny.
* Olejki: eukaliptusowy, miętowy i goździkowy zmniejszy świąd po ukuciu komara.
* Mięta chłodzi swędzącą skórę i przyspiesz proces gojenia, zrób napar i przyłóż do swędzącego miejsca.   
Jeśli nie masz mięty , sprawdź czy jest ona w składzie twojej pasty do zębów, a jeśli tak posmaruj pastą bąble.

 Kleszcze.
 Jeżeli na ciele znajdziesz kleszcza który nie wczepił się jeszcze w skórę złap go przez jednorazową chusteczkę i zniszcz.
 Jeżeli kleszcz przyczepił  się do skóry, oczyść miejsce spirytusem a następnie za pomocą pęsety
delikatnie , ale zdecydowanie chwytając owada jak najbliżej skóry usuń go i zniszcz. Miejsce po kleszczu dokładnie oczyść, odkaź i koniecznie pokaż lekarzowi.
 Mocne szarpanie, wykręcanie , czy przypalanie  kleszcza wczepionego w skórę jest niewskazane, ponieważ może sprawić , że owad będzie starał  się wryć jeszcze mocniej, może w tym czasie więcej toksycznego jadu przedostać się do naszej krwi, może też spowodować oderwanie się jego głowy i pozostanie w skórze powodując zakażenie.

By ustrzec się przykrych dolegliwości , profilaktycznie zabezpiecz się przed wyprawą gdzie żeruje dużo  komarów, czy  meszek.  Stosuj repelenty , czyli środki odkażające owady , odpowiedni strój .
 Po każdym pobycie w lesie , na łące dokładnie obejrzyj cale ciało, sprawdź czy nie przyniosłeś  na skórze  kleszcza.

Uboczne skutki niektórych ziół.

 Zioła to środki lecznicze stosowane już w starożytności.
Starożytni Egipcjanie wykorzystywali miętę, aloes, rumianek. Chińczycy korzystali z dobroczynnej mocy żeń-szenia.
Dobroczynną moc ziół potwierdzają współczesne badania naukowe. Substancje zawarte w ziołach uodporniają organizm, regulują pracę narządów, usuwają toksyny, mają właściwości dezynfekujące, gojące, przeciw bólowe, przeciw gorączkowe. Zioła mogą wspomagać leczenie farmakologiczne gdy są umiejętnie dobrane odpowiednio stosowane.
Zioła mogą mieć  negatywne działanie.Mogą spowodować skutki uboczne, jeśli stosuje się je w niewłaściwy sposób.
Kobiety w ciąży, karmiące, alergicy i osoby chore na serce powinny zachować szczególną ostrożność.

 Przed rozpoczęciem kuracji ziołowej należy skonsultować się z lekarzem lub zielarzem.Wiele ziół zawiera substancje trujące.
Tak np.
Babka plesznik ( należy przyjmować ją z dużą ilością wody) może powodować wzdęcia i zaparcia. Możliwość przyjmowania  jej koniecznie skonsultuj z lekarzem jeśli przyjmujesz insulinę,  lub masz chore jelita.
 Długotrwałe picie rumianku może spowodować zaburzenia w miesiączce.
Biedrzeniec anyż -nie przyjmuj go razem z żelazem i z preparatami hormonalnymi,

  w czasie jego przyjmowania  unikaj słońca.

 Bzu czarnego nie stosuj , jeśli jesteś w ciąży.  Jego surowe  nasiona są toksyczne.  Do spożycia nadają się dojrzałe i gotowane owoce.
 Kobiety w ciąży nie mogą używać chmielu, dużych ilości cynamonu, dziurawca, kory kruszyny, krwawnika, pokrzywy, selera ani anyżu.
Chrzanu nie używaj jeśli masz wrzody żołądka, chorą tarczycę czy nerki.
Dzieciom do lat 4 nie podawaj chrzanu.
Unikaj czosnku jeśli przyjmujesz leki przeciw zakrzepowe lub przeciw cukrzycowe.
Dziurawiec- może uwrażliwić skórę na światło. W czasie jego przyjmowania noś okulary słoneczne i nie opalaj się.. Zioło to reaguje z wieloma lekami, alkoholem i dostępnymi bez recepty  lekami na przeziębienie , może powodować podwyższenie ciśnienia.Głogu, jeśli masz chorobę krążenia nie przyjmuj dłużej niż przez kilka tygodni. Nie stosuj gdy masz niskie ciśnienie krwi.  W  większych ilościach  powoduje senność, dlatego zabrania się w tym  czasie prowadzenia pojazdów.
 Kozłek lekarski może wzmocnić działanie środków nasennych. Przerwij stosowanie jeśli pojawią sie zaburzenia rytmu serca, nerwowość, bezsenność, lub bóle głowy.
Kurkuma może powodować zgagę.
Podobnie mięta pieprzowa u osób mających skłonności do do kwaśnego zarzucania treści żołądkowej do przełyku może powodować zgagę.
Nie stosuj w nadmiarze pietruszki jeśli cierpisz na chorobę nerek.
Rumianek pospolity może powodować u niektórych osób reakcję alergiczną. Zawiera czynnik  przeciw zakrzepowy. Zachowaj ostrożność jeśli  cierpisz na zaburzenia krzepliwości krwi lub przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe.

Hormony spożywane wraz z mięsem.

 Mięso , mleko, nabiał  są  podstawą diety w wielu krajach. Tradycyjny pogląd głosi że są to produkty zdrowe, ponieważ dostarczają  duże ilości białka i żelaza.
 Ostatnio, lekarze biją na alarm, że  dieta  mięsna jest przyczyną wielu zachorowań na  nowotwory
  i choroby układu krążenia.
 Naukowcy badający coraz częściej zachorowania ( zarówno u kobiet jak i u mężczyzn)  na nowotwory  zauważyli  i udowodnili związek między schorzeniami a przewagą estrogenów.
 Dr. Malkolm Carruthers specjalista od zaburzeń hormonalnych mężczyzn, badający w USA 1000 mężczyzn z objawami andropauzy, zauważył,  że największą grupę zawodową stanowią farmerzy i to ci , którzy osiągają najwyższe wyniki w hodowli drobiu. Według Carruthersa wyjaśnienie było łatwe. Los ukarał farmerów. Podczas  wszczepiania  przez farmera kurczakom i indykom pelepka  estrogenów ( niewielki zbiornik w kształcie dysku)  , w celu utuczenia zwierząt i zapewnienia odpowiednio smacznego i miękkiego mięsa, jakiś procent hormonów  dostawał się do organizmu mężczyzn, wywołując objawy andropauzy.
Człowiek chce przechytrzyć przyrodę, niestety ta ingerencja zwraca się przeciwko ludzkości.
 Dążenie do szybkich i jak największych zysków w hodowli prowadzi do olbrzymiej ingerencji w naturalny cykl życia zwierząt. W czasie chowu zwierzęta faszerowane są hormonami wzrostu, hormonami płciowymi,  antybiotykami i produktami rozkładu pestycydów.
 Do hormonów podawanych zwierzętom w celu przyspieszenia tempa wzrostu lub uzyskania zwiększonej ilości mleka należy syntetyczny estradiol i testosteron, związki które zarówno u kobiet jak i u mężczyzn wywołują wiele zaburzeń.
Obecnie względy komercyjne przemawiają za tym, by mięso bez względu czy chodzi o wołowinę, wieprzowinę, drób czy baraninę poddawane było działaniu hormonów. .Hormony są podawane rutynowo do paszy dla zwierząt hodowlanych, w celu uzyskania przyspieszenia wzrostu. Nadrzędnym celem jest zwiększenie zysku. Jednak jest to procedura bardzo niebezpieczna dla zdrowia konsumenta, zwłaszcza , że zwierzęta są często zabijane zaledwie  kilka godzin po podaniu  pigułki hormonalnej.
Dlatego też takie mięso zawiera duże ilości hormonów,  które przy spożyciu dostają się do organizmów ludzkich. Skutkiem tego jest przedwczesne dojrzewanie młodzieży, a często także otyłość.
U kobiet może prowadzić do  raka sutka , raka jajnika, raka szyjki macicy,                               
Hormony przyjmowane w mięsie powoduje u mężczyzn zaburzenia hormonalne,  raka jądra i prostaty, dokuczliwe objawy andropauzy, zmęczenie, utrata libido, nasilają się objawy depresji, zanik jąder, powiększenie piersi, impotencja.

 Organizm ludzki jest  z natury przygotowany do walki z toksynami, które przedostaną się  w niewielkich ilościach do organizmu.  Niestety organizm nie radzi sobie ze  związkami chemicznymi stworzonymi przez człowieka.
 Trudno jest ustalić jakie długofalowe skutki przyniesie obecność hormonów i antybiotyków w pożywieniu .
Już dziś wiadomo, że ze spożyciem mięsa  związane jest ryzyko zachorowań na nowotwory, choroby układu krążenia, osteoporozę i wiele innych schorzeń.

 Pominąwszy aspekt moralny istnieje wiele powodów by zmniejszyć, bądź  wykluczyć spożycie mięsa  i przejść na dietę wegetariańską lub wegańską ( ściśle roślinną).
 Prawidłowo skomponowana dieta wegańska jest odpowiednia dla człowieka na każdym etapie rozwoju i dostarcza  białka i potrzebnych  organizmowi składników odżywczych.

  tutaj pisałam:
Zdrowie czy zadowolisz się przeciętnym?
Dieta wegańska

Burak ćwikłowy

  BURAKI  zawierają wiele cennych składników mineralnych takich jak wapń, potas, sód, magnez, lit, stront a także dwa rzadkie metale: cez i rubid.
Najcenniejszym składnikiem jest  betanina ( naturalny barwnik E162 ), jest to silny przeciwutleniacz, pomagający zachować młodą skórę i chroniący przed nowotworami.
 Burak zawiera także duże ilości witaminy C, witaminy z grupy  B i witaminę PP, a także białko i cukry.
 Również botwinka ( listki, ogonki) zawiera sporo wapnia, potasu, sodu, magnezu i żelaza .
 Składniki te równoważą gospodarkę kwasowo-zasadową i utrzymują nas w dobrym nastroju.
Burak to cenne źródło kwasu foliowego, tak często brakującego kobietom. 
Witamina ta jest b. ważna w czasie ciąży, sprzyja prawidłowemu rozwojowi płodu.
 Buraki zawierają dużo błonnika, poprawiającego pracę jelit,
ułatwiają trawienie, redukują procesy gnilne w jelitach.
A to przecież w zdrowych  jelitach  rozpoczyna się odporność organizmu.

Aby sprawdzić szczelność naszych jelit można przeprowadzić "test buraczkowy"
Należy na czczo lub między posiłkami zjeść ok 100g ugotowanego lub surowego
buraka ćwikłowego. Jeśli  mocz zmieni kolor powinniśmy jak najszybciej zbadać jelita
 i zadbać o nie.

Buraki to świetny  naturalny lek na anemię,  kaszel,osłabienie organizmu.
 Sok z buraków jest  pożyteczny dla ludzi cierpiących na zakłócenia procesów metabolicznych,
 zakłócenia w pracy układu sercowo-naczyniowego i nadciśnienie.

Zawarte w nim witaminy z grupy B wspomagają proces tworzenia się czerwonych krwinek.
 Doskonale odkwasza organizm i wzmacnia jego odporność.
Czerwony kolor buraków pochodzi od antocyjanu, działającego leczniczo na nowotwory złośliwe.
Picie soku z buraków wspomaga  leczenie nowotworów złośliwych. 
Wspomaga w walce z otyłością , leczy nerki i wątrobę. 
 Ponadto sok buraczany zwiększa czterokrotnie przyswajanie tlenu przez komórki ,
sok z buraka ćwikłowego może wystąpić w roli naturalnego napoju energetyzującego.
 Dlatego wypiwszy szklankę soku, możemy dłużej ćwiczyć bez uczucia zmęczenia.
 Sok z buraka dobrze jest rozcieńczyć z sokiem z marchwi i jabłka lub wody,
 ponieważ sam sok powoduje pieczenie w gardle. 

  Najzdrowsze jest spożywanie buraków w postaci surowej.
  W czasie gotowania burak traci wiele składników odżywczych, dlatego należy gotować go ze skórką

 Profilaktycznie możemy jeść sałatki  i surówki z buraczków, pić sok z surowych buraków, możemy robić syrop  z pieczonych lub gotowanych oraz  sok z kiszonych buraków.
 
 W celach leczniczych należy pić sok zaczynając od 1/4 szklanki do 1/2 szklanki dziennie przez 3 tygodnie.  
Jeżeli w trakcie kuracji pojawią się wzdęcia i gazy należy pić 1/4 szklanki soku rozcieńczoną z 1/4 szklanki wody.

 Picie soku z buraka surowego i z kiszonych buraków  należy zacząć od małych ilości,  to pozwoli na powolne oczyszczenie  organizmu i  rozpuszczenie kamieni (zwłaszcza osoby  z podejrzeniem  kamieni  w nerkach powinny ostrożnie go  dawkować) .



Osoby chore na cukrzycę, z osłabioną, chorą trzustką  nie powinny  jeść buraków ani pić soku

Znany uzdrowiciel Genadij Małachow zaleca stosowanie następującej recepty obniżenie ciśnienia:
- starty na tarce korzeń chrzanu należy zalać zimną wodą i pozostawić na noc,
- rano do chrzanu należy dodać pół szklanki soku marchwi i pół szklanki soku z buraka ćwikłowego,
- można dodać sok z połówki cytryny i miodu do smaku - miód dobrze wiąże ze sobą zmieszane składniki.
Mieszankę należy spożywać dwa razy dziennie po jednej łyżce stołowej na 30-40 minut przed jedzeniem.

Zapraszam do korzystania z przepisów:
Buraczki z brokułem
Ćwikła
 Barszcz z uszkani
 Buraczki zasmażane i buraczki na zimno
Kwas burakowy

Alergie.

Wiosna to okres  trudny dla alergików.
Swędzenie, katar, kichanie, bolące i podrażnione oczy, to typowe objawy alergii.

Takie objawy to znak, że układ odpornościowy zbyt gwałtownie reaguje na zazwyczaj nieszkodliwe czynniki takie jak pyłki roślin, kurz, roztocze, sierść zwierząt czy pleśń.
Reakcje alergiczne mogą wywoływać substancje dostające się do organizmy drogą pokarmową, przez skórę , mogą być wdychane lub zaaplikowane w zastrzykach.
walkę z alergią należy rozpocząć od usunięcia źródeł alergicznych.
 Staraj się pozbyć ze swojego domu roztoczy:
 Oczyszczaj  powietrze za pomocą filtrów powietrza.
Regularnie ścieraj kurz i odkurzaj dywany.  Rozważ czy nie zrezygnować z dywanów.
Kanapę, łóżko, fotele i poduszki , przykrywaj specjalnymi, antyalergicznymi narzutami.
Jeśli masz zwierzaka w domu, dbaj o jego czystość, szczotkując i kąpiąc usuwasz
ok. 85% złuszczonego naskórka i łupieżu.
Jeśli jesteś uczulony na sierść, nie wpuszczaj pupila  do sypialni.

Jeśli jesteś alergikiem nie wychodź z domu przed burzą ani ok.3 godziny po niej.
W tym czasie wzrasta wilgotność powietrza, a unoszące się pyłki pęcznieją i pękając
uwalniają drażniące substancje.
 Jeśli musisz  koniecznie wyjść z domu załóż ściśle przylegające okulary przeciwsłoneczne
a jeśli to możliwe  załóż  również maskę na twarz, chroniącą przed pyłem i kurzem.
W czasie jazdy samochodem zamykaj okna . Jeśli pojazd ma klimatyzację,
nastaw ją na obieg zamknięty. a jeśli to możliwe załóż dodatkowe filtry zatrzymujące
pyłki ( pytaj w autoryzowanym serwisie lub u mechanika).

  Alergicy powinni przyjmować leki antyalergiczne lub naturalne środki.
Warto pamiętać , że pokrzywa zwyczajna  zawiera substancje działającą podobnie jak leki przeciwhistaminowe stosowane w leczeniu chorób alergicznych.
Wyciąg z miłorzębu dwuklapkowego (japońskiego), zawiera terpeny zwane ginkgolidamipowstrzymujące działanie niektórych substancji uczulających.
 Barwnik kwercetyna nadający winogronom fioletową barwę i zieloną zielonej herbacie, występujący w jagodach i czerwonej cebuli,  redukuje uwalnianie histaminy.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zwalczyć objawy alergii.
 Zaleca się używanie do sałatek oleju lnianego, oliwki z oliwek .

Słodka terapia
By lepiej radzić sobie z alergią należy jeść dziennie 2 łyżki miodu  wyprodukowanego przez "miejscowe" pszczoły,  podobne efekty osiąga się żując plastry wosku napełnione miodem.

Dieta wegańska

 "Prawidłowo skomponowana dieta wegetariańska jest odpowiednia

   dla człowieka   na każdym etapie rozwoju, włączając w to 
   okres niemowlęctwa , dojrzewania i ciąży ."         

            Tak odniosło się  w 2003 r.   niezależne , niewegetariańskie
            Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyków
            do diety wegetariańskiej .

Wszyscy jesteśmy stworzeni do 

   jedzenia rzeczy , które można zerwać

 z drzewa lub zebrać bezpośrednio  z ziemi.

 Sprawdź czy w Twoim koszyku z zakupami

   znajdziesz coś co rosło na drzewie lub ziemi.

Nie chcemy oglądać cierpiących zwierząt !
Jednak nie zawsze  zwierzęta żyją tak kolorowo , 

jak pokazane jest w książeczkach dla dzieci .

 Ustawa o ochronie  zwierząt mówi:
Art. 1 pkt. 1
Zwierzę, jako istota żyjąca, zdolna do odczuwania cierpienia, nie jest rzeczą.
Człowiek jest mu winien poszanowanie, ochronę i opiekę.
  Pamiętajmy, że zwierze odczuwa ból, cierpienie  i stres. 

 Nowoczesne metody hodowli zwierząt są okrutne :zwierzęta faszerowane 

są hormonami wzrostu , antybiotykami i innymi lekami, by mogły rozwijać się 

o wiele szybciej niż ich naturalne tempo rozwoju.
Kurczaki stłoczone w tak małych klatkach , że producenci zmuszeni są

obcinać im dzioby , by nie zadziobały się nawzajem , 
 wtłaczanie rurkami jedzenia, szybkie tuczenie drobiu, 
który  z bólu tłukąc  łbem o ścianę chce popełnić samobójstwo,
transport i  sprzedaż żywych  ryb, bezlitosne metody zabijania, 
ściąganie skóry żyjącym jeszcze zwierzakom,
przebywanie  zwierząt  oczekujących na ubój razem ze zwierzętami zabijanymi,
   - to niektóre ze straszliwych metod . 

Szczęśliwe zwierzę , które widziało niebo.

Często zwierzęta widzą niebo jedynie  w czasie wprowadzanie ich do samochodu, 

wiozącego go w straszliwych męczarniach w ostatnią podróż ich życia..
Samochód  niejednokrotnie nie przygotowany jest do transportu danych zwierząt,
niezabezpieczony przed zranieniem , czy połamaniem kończyn zwierząt, pozostawionych bez wody...
Kierowcy , czasami są to właściciele tych zwierząt, z  którymi (wydawałoby się) zżyli się 
nie przestrzegają podstawowych zasad transportu zwierząt , wioząc je  tak stłoczone
że niektóre z nich uduszą się w czasie transportu, bądź pokaleczą .

Współczesne metody hodowli zwierząt stwarzają dla nich obozy koncentracyjne, 

w których zwierzęta są pozbawione niemal wszystkich swoich uwarunkowanych
genetycznie przez miliony lat naturalnych zachowań.

Kura jest tzw. ptakiem grzebiącym. Ma do tego celu przystosowaną kończynę. 

Niestety nie może grzebać sobie w ziemi, bo podłoże na jakim żyje to,
albo druciana siatka, albo beton.

Świnia ma ryj, który jak sama nazwa wskazuje służy do rycia.
Niestety ryć betonu się nie da.Świnia pozbawione naturalnego podłoża
jakim jest ściółka nie ma też możliwości naturalnego ścielenia gniazda.
Człowiek ją bowiem wyręczył i zrobił jej gniazdo  co prawda z rur metalowych i betonu.

Dziś już żyją krowy, które w całym swoim życiu nie widziały łąki
i nawet nie wiedzą co to słońce.

To tylko niektóre przykłady wynaturzeń w świecie zwierząt poczynionych przez człowieka
w imię postępu, ekonomi i bezduszności  ludzkiej.

A wszystko po to by na nasze stoły dostarczyć mięska , 
jak najwięcej bez względu na jakość.
 Kotlet  na talerzu  ogólnie  nie  kojarzy się z okrucieństwem 
wobec zwierząt  i  z  ich  cierpieniem. 
Większość ludzi nie zastanawia się nad jego pochodzeniem . 

 W tym roku  (2012 )  w dniach 16- 23 kwietnia  obchodzimy  TYDZIEŃ WEGANIZMU.
Zachęcam wszystkich, do dokładniejszego poznania diety  wegańskiej.
Zapraszam do  podjęcia decyzji przejścia na nową, zdrową, bezmięsną  dietę.
 A  może przynajmniej  w tych dniach spróbuj ograniczyć lub wyeliminować spożycie mięsa 
i  wypróbować kuchnię wegetariańską .

       "To jedzenie powinno być twoim lekiem, a nie leki twoim pożywieniem"
                                     Hipokrates 

Menu zawierające przede wszystkim warzywa, , owoce , uzupełnione ciemnym,
 razowym pieczywem, kaszami, ryżem, orzechami, ziarnami, pestkami, nasionami jest optymalne.
Taka dieta jest znacznie zdrowsza i  dostarcza naszemu organizmowi wszystkiego, czego ten potrzebuje.
Zapobiega chorobom serca i układu  krążenia , cukrzycy i chorobom nowotworowym .
By żadna  osoba nie była głodna i mogła wypróbować wegetariańskie danie, 
zapraszam do  przeglądu  i wypróbowania przepisów wegańskich zamieszczonych 
na moim blogu. . Dieta wegańska jest smaczna, zdrowa i bardziej kolorowa od tradycyjnej. 


{post skopiowany z  mojego bloga Wegańskie jedzonko :)}

Odporność na antybiotyki.

Tak brzmi  przewodnie hasło ostatnich obchodów Światowego Dnia Zdrowia.

   Światowa Organizacja Zdrowia  ( WHO) rokrocznie z tej okazji zwraca uwagę
   na istotne problemy zdrowotne dotyczące mieszkańców całego globu .

Antybiotyki to leki stosowane w leczeniu różnego rodzaju zakażeń bakteryjnych.
Jednak ich powszechne, często nieracjonalne stosowanie przynosi niekiedy więcej
szkody niż pożytku.

WHO chce zwiększyć świadomość społeczeństwa dotyczącą antybiotyków
 i przyczyn  odporności na antybiotyki.
W ostatnich latach zauważa się bardzo częste podawanie chorym dużych dawek antybiotyków
nie zawsze w pełni uzasadnionych..
Odporność  na antybiotyki spowodowana jest  czasami niepotrzebnym podawaniem,
 nieprawidłowym ich zażywaniem, zażywaniem na " własną rękę "leków nie wykorzystanych
 w poprzednich terapiach, czy też antybiotyków kupowanych bez recepty.
 Błędne jest przyjmowanie antybiotyków przy  grypie i przeziębieniu wywołanego  przez wirusy,
 bowiem w tym przypadku antybiotyk nie działa, nie obniża temperatury, nie łagodzi objawów choroby.

 Antybiotyki pomagają choremu zwalczyć infekcję, lecz ich nadużywanie może powodować
 powstanie odporności wśród bakterii, przez co  ludzie stają się odporni na leki.  Antybiotyki mogą powodować rożne reakcje uczuleniowe, prowadzą do wytrzebienia naturalnej flory bakteryjnej człowieka, a także przyczyniają się do utraty przez organizm  cennych składników odżywczych, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego..

 Leki te leczą objawy a nie przyczynę chorób.Podrażniając przewód pokarmowy i zwiększając przepuszczalność ściany jelit ( tak działa antybiotyk), zazwyczaj nasilają zaburzenia.
W trakcie przyjmowania leków powinniśmy szczegółowo przestrzegać zaleceń lekarza,
 stosować dawki odpowiednie do chorej osoby,  jej wieku, wagi (zbyt małe stężenie leku
w organizmie może nie zniszczyć bakterii, które przetrwają i uodpornią się na leczenie),
 przestrzegać regularności  podawania, a także długości okresu leczenia, mino że wydaje się,
 że już jesteśmy zdrowi powinniśmy przyjmować całą  zaleconą dawkę.
 By nie dopuścić do powstania i rozprzestrzenienia się bakterii antybiotykowo-odpornych należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarza, dotyczących sposobu, ilości i czasu przyjmowania antybiotyków.
 Należy pamiętać, że antybiotyki obciążają wątrobę. Częste i długotrwałe ich  podawanie zatruwa cały organizm, obciąża system odtruwania i spowalnia procesy detoksykacji, czego skutkiem są poważne choroby i zakażenia.
 Dlatego bardzo ważna jest profilaktyka .
Należy zapobiegać zakażeniom, myjąc często ręce, unikając kontaktu z chorymi,
ubierając się odpowiednio do pogody.
 Należy także wzmocnić swój organizm dostarczając mu odpowiednich ilości witamin
i minerałów a także hartując organizm.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, bez względu na pogodę wzmocni nasz układ immunologiczny.
W razie chorób wirusowych należy stosować naturalne sposoby leczenia, jak moczenie nóg,
 bańki, picie ziół rozgrzewających, soków , kompresy i inhalacji.

Otyłość wsród dzieci.

 Problem otyłości wśród dzieci upatrujemy najczęściej w braku ruchu, wysokokalorycznej diecie i wysoko przetworzonych produktach. Długie godziny spędzone przed komputerem lub telewizorem zmniejszają wydatki energetyczne organizmu, sprzyjają jednocześnie odkładaniu się tłuszczu.
Często pierwsze predyspozycje do nadwagi dziecko zdobywa w łonie matki.
Badania genetyczne- epigenetyka  wykazały że przyszła matka( czyli jej styl życia, zwłaszcza odżywianie) ma wpływ na wybór genów swojego potomstwa.
 Każda przyszła matka, powinna mieć świadomość, że nieodpowiednia dieta, brak wartości odżywczych, czy też nadmiar kalorii w diecie kobiety ciężarnej mogą stwarzać ryzyko rozwoju wielu chorób metabolicznych jak cukrzyca, nadciśnienie, czy choroby serca.a także predyspozycji  dziecka w przyszłości do otyłości
Badania wykazały że dieta matki pozwała włączyć i wyłączyć odpowiednie geny. 

Otyłość wśród dzieci to często wina ich stylu życia.: złej diety   a przede wszystkim w małej aktywności fizycznej, czasami to wynik innej choroby.
 Zachęcajmy swoje pociechy do aktywnego spędzanie wolnego czasu i mądrze mu go organizujmy.
Pamiętajmy, że  żadna tabletka nie zastąpi ruchu na świeżym powietrzu.
Z diety dziecka należy wyeliminować tłuszcze utwardzone i tłuszcze trans a także ograniczyć słone przekąski, chipsy i słodycze.
Całkowicie wyeliminować słodyczy u dzieci się nie da, ale można ograniczyć ich spożycie i zastępować je owocami, warzywami i surówkami.. Warto  pamiętać, że  soki i napoje zawierają duże  ilości cukru a wypijane w sporych ilościach są dodatkowym źródłem cukru. Ważne jest kontrolowanie prowadzonych przez dziecko wydatków.
Trzeba  wiedzieć, że  nadmierne spożycie białek zawartych w mleku krowim i produktów o wysokich indeksach glikemicznych powoduje  zaburzenia procesu przemiany materii, co w efekcie prowadzi do rozwoju otyłości.

Lekarze ostrzegają, że powstanie miażdżycy może zacząć się w wieku niemowlęcym.

 By chronić dzieci od otyłości  zaleca się:
- regularne spożywanie posiłków, najpepiej razem z rodzicami
- eliminację podjadania między posiłkami,
- podsuwanie dzieciom zdrowych przekąsek zamiast  batonika : nasion, ziaren, orzechów
- ograniczenie lub eliminację posiłków wysokokalorycznych i fast foodów  z diety,
- zwiększone spożycie produktów niskokalorycznych (warzyw oraz niskokalorycznych owoców,)
 -  odpowiedni  dobór produktów w diecie ich dzieci
- ograniczenie siedzącego trybu życia (oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera krócej niż przez 2 godziny dziennie),
- aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności
 - dokonywanie właściwych wyborów produktów i uczenie dzieci odróżniać wartościowe pożywienie od kalorycznych "śmieci".
-  unikania stosowania słodyczy jako nagrody
 

Otyłość jest procesem odwracalnym, niezależnie od wieku i płci, .
Dzieci od najmłodszych lat powinny uczyć się prawidłowych zasad zdrowego żywienia.

Zgaga.

To nieprzyjemna dolegliwość. Jeżeli pojawia się od czasu do czasu nie ma powodów do niepokoju . Jeśli powtarza się regularnie i często 3-4 razy w tygodniu przez dłuższy okres należy koniecznie skonsultować się z lekarzem,

Zgaga może być objawem  refluksu żołądkowo-przełykowego.
Zgagę mogą wywołać niektóre  leki: antybiotyki, środki uspokajające, antydepresanty, aspiryna
a także tłuste, ostre, kwaśne i obfite posiłki.

 W początkowej fazie dolegliwości  można zażyć dostępne w aptece bez recepty środki zobojętniające kwasy żołądkowe, które pomogą nam doraźnie.
Jeśli jednak myślisz o przyszłości  należy przede wszystkim z diety wyeliminować lub ograniczyć produktu, które wywołuję zgagę.

- piwo , wino i inne alkohole
- kawę, mocną herbatę i colę
- czekoladę
- mleko krowie, (  mleko daje odczucie jakoby łagodziło objawy,
           ale zawarte w nim białko, tłuszcz i wapń pobudza żołądek
            do produkcji kwasów żołądkowych)
- napoje gazowane
- tłuste, smażone, ciężkostrawne potrawy
- kwaśne owoce cytrusowe i soki z nich
- pomidory
- miętę

Metodą na usunięcie przykrych objawów może być szklanka wody.
 Kiedy tylko poczujesz pierwsze  piekące objawy zgagi, szybko wypij szklankę wody.
 Woda spłucze kwas żołądkowy do żołądka.

 Stosuj napary z imbiru lekarskiego:
  łyżeczkę startego świeżego imbiru zalej szklanką niemalże wrzątku,  odczekaj 10 minut i wypij.

 W podobny sposób można zrobić napar z dwu  łyżeczek jednego z ziół: anyżu, kminku lub nasion kopru, zalać szklanką wrzącej wody i po 10 minutach wypić.

 Również napar z  cynamonu lub kardamonu  łagodzi objawy zgagi.  Łyżeczkę jednej z przypraw należy zalać szklanką wrzątku, wypić po 10 minutach.

Jedną z najstarszych metod na zgagę jest ochronny napar z korzenia  prawoślazu lekarskiego. Łyżka sproszkowanego korzenia prawoślazu rozmieszaj w szklance wody i sącz powoli.. Pij  3-4 szklanki dziennie.
Podobny napar można przygotować z łyżeczki sproszkowanego rdestu wielkokwiatowego, lub lukrecji gładkiej.

 Dobrym sposobem na zgagę jest picie siemienia lnianego.


  Profilaktyka

Odczyn zasadowy śliny pomaga neutralizować kwasy żołądkowe. Żeby pobudzić jej wydzielanie należy żuć bezcukrową gumę do żucia, lub ssać cukierka.

Pij świeże soki warzywne lub jedz surowe warzywa o odczynie zasadowym ( marchewka, ogórek, rzodkiew, burak)


 Jedz mniejsze posiłki a częściej.  Przepełniony żołądek może przepuścić część płynów z powrotem do przełyku.

Kolację jedz nie później niż 2-3 godziny przed snem,  szczególnie jeśli zgaga męczy cię w nocy.

Po posiłku staraj się pozostać pionowo, ( siła ciężkości pomoże utrzymać płyny na miejscu)
nie schylaj  się, nie dźwigaj,  unikaj leżenia.
   
Staraj się spać na lewym boku. Żołądek wtedy  "zwisa" w jamie brzusznej pod większym kątem, a płyny znajdujące się w nim mają dłuższą i bardziej stromą drogę, by dostać się do przełyku.

Nie pal tytoniu i nie bądź biernym palaczem, unikaj zadymionych pomieszczeń.

Potrzeba miłości.

"Jeśli naprawdę kocham jakąś osobę
- kocham wszystkich, kocham świat, kocham życie"

 " Miłość jest czynnym zainteresowaniem się życiem
      i rozwojem tego co kochamy. '

      - są to cytatu z książki " O sztuce miłości"  Ericha Fromma.

 Miłość ...  uskrzydla, przenosi góry, daje energię i motywację do działania., poprawia nastrój, 
pozytywnie nastawia do życia, daje chęć oddania się bez reszty drugiemu człowiekowi.
 " Miłość zaczyna się wtedy , gdy szczęście drugiej osoby staje się ważniejsze niż Twoje.
Jest to dobra i szczęśliwa miłość.
Prawdziwa, dojrzała, głęboka miłość sprawia że osoba kochająca i kochana staje się lepsza,
 poprawia kontakty z innymi ludżmi, bardziej dba o rodziców i przyjaciół..
Staje się wewnętrznie uśmiechnięta i szczęśliwa.
 Miłość rodzi więcej dobra, naprawia stare błędy i nie krzywdzi nikogo.
Prawdziwa, dojrzała miłość jest otwarciem serca i umysłu na siebie,
na innych ludzi,(nie tylko na obiekt miłości), na cały świat.
To pełne zaangażowanie, głęboka więź, wspólne plany i cele.
 To kryjące się tęsknoty, pragnienia i oczekiwania.
 Rozróżniamy różne rodzaje miłości:  miłość matczyna, miłość braterska,
miłość erotyczna, miłość do samego siebie, miłość do świata , do przyrody, do Boga...

 Niestety istnieje również zła miłość,  która sprawia cierpienie, łzy,
 a niekiedy lęk i strach przed jej utratą. 
To księgowanie  co daliśmy a co otrzymaliśmy.

 W prawdziwej miłości nie ważne są szczegółowe rozliczenia,
 ważny jest ogólny bilans.

 

Zamiast batonika czyli zdrowe przekąski

Dlaczego suszone owoce są przekąską, po którą warto sięgać? 
Jest przynajmniej kilka powodów- przede wszystkim są bardzo smaczne, 
ale i zdrowe. Dodają sił oraz poprawiają pamięć i koncentrację. 
Gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, zamiast po batonika sięgnij po susz.
Suszone owoce koniecznie powinny znaleźć się w diecie osób uczących się.

Suszone morele

-zawarty w nich potas chroni przed wysokim ciśnieniem krwi, utrzymuje w dobrym stanie 
mięśnie i nerwy,

Chipsy bananowe

- suszone owoce bananów są łatwo przyswajalne przez organizm,

- zawierają mnóstwo cennego dla zdrowia potasu, który obniża ciśnienie krwi,
chroni przed apatią i znużeniem,   a także korzystnie wpływa na mięśnie,

- zawierają serotoninę, która jest przekaźnikiem układu nerwowego, 
 ma działanie uspokajające,

- korzystnie wpływają na układ pokarmowy oraz moczowy,

- bogate w witamina C oraz cynk  (zwiększające odporność)

- chipsy bananowe doskonale wpływają na koncentrację i zdolność myślenia,
  dlatego sięgać po nie powinny osoby uczące się oraz pracujące umysłowo,

Suszone śliwki

- zawierają mnóstwo witamina B1, która jest odpowiedzialna za dobry nastrój,
sprawność intelektualną oraz przyswajanie wiedzy,

- suszone owoce śliwek pomagają łagodzić napięcia emocjonale i nerwowe,

- zawarta w nich niacyna sprzyja zachowaniu jasnego umysłu,

- korzystnie wpływają na cerę, układ pokarmowy oraz poprawiają humor,

Orzechy

- dostarczają do mózgu witaminy  E i C, naturalny tłuszcz, sole mineralne,
kwas lanolinowy,

- minerały w nich zawarte poprawiają pamięć i koncentrację,

- zawierają spore ilości potasu, fosforu, cynku, żelaza, miedzi, 
oraz witaminy z grupy B, które wspomagają pracę mózgu,

- polecane są osobą intensywnie pracującym umysłowo, uczącym się, 
osłabionym oraz przemęczonym.

Wprowadź  suszone owoce i inne bakalie do swojej diety, 
a szybko staną się twoją słodką i zdrową przekąską.