Dieta która dodaje energii.

 Każdy z nas ma świadomość jak wielką wartością jest zdrowie.
 Czy zastanawiałeś się nad swoim stylem życia, czy służy on Twojemu zdrowiu?
Może  istnieje potrzeba wprowadzenia konkretnych zmian,
będących początkiem drogi ku zdrowszemu i lepszemu życiu.
 Prawdą jest , że naturalne środki lecznicze działają wolniej ,
ale są za to skuteczniejsze i wywołują mniej ubocznych skutków.
To właśnie naturalne metody leczenia, poparte ćwiczeniami fizycznymi
i masażami mięśni leczyły  bądź  łagodziły dolegliwości
w czasach przed  "erą antybiotyków".
 Wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia i odżywiania i ich zastosowania
w praktyce są bardziej korzystne dla wzmocnienia zdrowia niż najnowsze środki medyczne.
Naszym marzeniem jest zdrowie, szczęście  i  dobre samopoczucie .
 Chcemy zaczynać dzień w dobrym nastroju, budzić się rześcy i pełni energii.
By zachować siły witalne, koncentrację i energię należy zastosować odpowiednią dietę .
Spożywajmy posiłki obfitujące w składniki wzmacniające nasz system nerwowy.
Dostarczmy organizmowi witaminy  B1 ( zwanej witaminą  nastroju),
witaminy B2 ( działa antystresowo) i witamina. PP ( działa korzystnie na układ
nerwowy i stan psychiczny) jak również magnezu ( mającego korzystnie na układ nerwowy).
Witaminy z grupy B pełnią w organizmie  rolę gospodyni ,
to one( jak dobra gospodyni) dbają o  nastrój i dobre samopoczucie.
Niedobór witamin z grupy B może prowadzić  do zaburzeń centralnego układu
nerwowego,bezsenności, problemów z pamięcią czy do braku koncentracji i  energii.

 Codziennie zjadaj :
 -  ciemne pieczywo (2 kromki)
 -  2 łyżki płatków owsianych
-  3/4 szklanki kaszy gryczanek
 -   jednego banana
 -  5 sztuk moreli
 -  połowę dużego selera
 -  jogurt
Każda dieta powinna być urozmaicona i  i uzależniona od pory roku .
Jesienna dieta tak jak otoczenie powinna być różnokolorowa,
bogata w barwy i .. w witaminy.

Zostałam Teściową!

Zostałam teściową !Mam wreszcie córkę ( dotychczas dwóch synów).
                           Przepraszam za długą nieobecność, ale już powracam .
                           

Nadciśnienie a aktywność fizyczna.

Nadciśnienie  tętnicze  jet podstępną  chorobą, ponieważ najczęściej nie boli i często przez wiele lat jest nie zdiagnozowane prawidłowo, często przypadek doprowadza do jego wykrycia.
Dlatego też tak ważne są regularne wizyty kontrolne u lekarza.
Nie ulega wątpliwości , że w chwili rozpoznania nadciśnienia należy
jak najszybciej rozpocząć jego leczenie farmakologiczne pod okiem specjalisty.
Podstawą  leczenia nadciśnienia jest zmiana stylu życia: wprowadzenie odpowiedniej
diety bogatej w warzywa, zaprzestanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu
a przede wszystkim zwiększenie aktywności fizycznej.
Właściwym krokiem w tym kierunku jest zwiększenia tzw.aktywności życia codziennego.
Należy  zacząć pieszo chodzić do pracy i z powrotem, nie korzystać z windy,
ograniczyć do niezbędnego minimum czas spędzony przed telewizorem i komputerem.
 Poza tym chory powinien zacząć uprawiać sport, rodzaj sportu powinien dobrać
według swojego upodobania i predyspozycji.
 Przy wyborze rodzaju sportu należy pamiętać, że wysiłek nie może być dla nas  torturą,
powinien sprawiać nam przyjemność.
Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. przez 30 do 60 minut dziennie.
Ideałem byłyby codzienne ćwiczenia
 Z treningu należy wyeliminować elementy współzawodnictwa, nie należy dążyć
do maksymalnego zmęczenia.
Wysiłki o umiarkowanej intensywności przynoszą porównywalne korzyści
jak maksymalne lecz niosą mniejsze ryzyko urazów.

U osób z nadciśnieniem zalecane aktywności to;
-   szybki spacer
-   bieg
-   jazda na rowerze-   pływanie bez nurkowania
-   taniec
-  niezbyt intensywny aerobik
 Przeciwwskazane są sporty związane z silnym oziębieniem organizmu:( sporty zimowe przy niskich temperaturach, skoki do wody), oraz wysiłki statyczne np. podnoszenie ciężarów.

Każdy trening powinien składać się z trzech części
- wstepnej (przygotowującej organizm do wysiłku)
-  głównej ( właściwego wysiłku)
-   końcowej ( uspokajającej  organizm)
Przed , w czasie i po zakończeniu wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i w razie nieprawidłowości zaprzestać ćwiczeń.


Osoby u których  dodatkowo występują choroby serca, powinny przejść
test wysiłkowy, na podstawie którego lekarz zaprogramuje odpowiedni rodzaj sportu.

Dieta pierwszoklasisty czyli nabieranie dobrych nawyków.

Zwiększona aktywność fizyczna i umysłowa, związana z pójściem dziecka do szkoły wymaga od rodziców skomponowania odpowiedniego jadłospisu.
Należy przy tym pamiętać, że to czym żywisz  swoje dziecko, w znacznym stopniu decyduje o jego zdrowiu i nawykach żywieniowych w późniejszym okresie.
Codzienna dieta ucznia powinna składać się z pięciu pełnowartościowych, lekkostrawnych posiłków, spożywanych o określonych porach.
Powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju organizmu tzn.  białko, węglowodany, witaminy, tłuszcze i minerały.

Ważnym elementem diety jest obowiązkowe spożycie pożywnego śniadania
zjadanego przez malca przed wyjściem do szkoły.
Jeżeli podajemy dziecku płatki, najlepiej niech będą to naturalne płatki owsiane lub kukurydziane dosłodzone jagodami, jabłkiem, gruszką, bananem lub rodzynkami. Większość gotowych płatków śniadaniowych zawiera szybko uwalniające się cukry.
 Drugie śniadanie przygotowane do szkoły powinno być smaczne i odpowiadające upodobaniom ucznia.
Młodego ucznia należy zaopatrzyć w zdrowe przekąski: owoce, orzechy,
migdały lub kawałek gorzkiej czekolady.
 Taka przekąska zaspokoi głód, oraz korzystnie wpłynie na pracę umysłu i koncentracją.

Główne posiłki powinny dostarczyć odpowiednią ilość aminokwasów,
nieasyconych kwasów tłuszczowych i cennych pierwiastków m.in.wapnia, magnezu, jodu i fosforu.
Dobrym nawykiem, który warto wyrobić u swoich dzieci, jest jedzenie surowych
i gotowanych ( ale chrupiących) warzyw z każdym posiłkiem.
Należy pamiętać o podawaniu  kolorowych i urozmaiconych surówek przy każdym posiłku.
  Dietę dzieci należy uzupełnić w niezbędne kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach , migdałach, ziarnach dyni, sezamu, lnu i słonecznika.
 Należy zachęcać dzieci do przegryzania orzechów i ziaren. Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych  jest posypywanie zmielonymi nasionami płatków śniadaniowych, zup i kanapek.


Pamiętajmy aby dziecko wypiło odpowiednią ilość wody,soku  lub wody z sokiem.
 Podawaj sok jabłkowy, pomarańczowy, ananasowy, najlepiej rozcieńczony z wodą..
 Sok jabłkowy zawiera  najwolniej uwalniające się cukry, a sok winogronowy
najszybciej,  wybieraj więc  sok jabłkowy .

 Po powrocie do domu zadbaj by apetyczne owoce były stale w zasięgu ręki ,
by dziecko mogło je schrupać  między posiłkami.


   Nie nagradzaj dziecka słodyczami, chipsami,coca-colą lub słodzonymi napojami.
Dziecko może w przyszłości kojarzyć sobie słodycze z czymś dobrym
i traktować jako:nagrodą. lub pocieszeniem.
Nawyku spożywania słodyczy nabiera się jedząc coraz słodsze potrawy,
stracić ten nawyk jest dość trudno.

Odpowiednio zaplanowany jadłospis  uczy pierwszoklasistę zasad zdrowego
żywienia, sprawia że dziecko będzie miało mniejszą ochotę na tuczące przekąski,
fast foody i niezdrowe smakołyki..
Rodzic ma obowiązek  by w czasach fast foodów pomóc swojemu dziecku
rozwinąć właściwe nawyki żywieniowe, by w ten sposób przyczynić się
do jego właściwego rozwoju .